文档介绍:1分钟跳绳技巧
1、用腿、脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法,腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲.
2。用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,单脚踩跳绳,两端拉到胸口1分钟跳绳技巧
1、用腿、脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法,腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲.
2。用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3。抓绳方法:抓绳方法也很讲究,假设抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,握在手柄中后端,两手上臂贴近身体,手腕用力.
4、跳绳的节奏:跳绳时前30秒,,体力的下降,应该逐步减小跳绳节奏。或可以快一会,。
5、跳绳的身体形态:上体自然挺直,但不要太僵硬。两腿自然弯曲,两眼目视前方.