文档介绍：健身运动的核心力量提升策略
摘 要:健康中国活动正在全国范围内如火如荼地持续推进,人民物质生活的日益改善促使更多人开始关注自己的健康,他们广泛参与到多种多样的运动之中,而健身运动恰恰是中青年人最喜欢的一种运动方式。健身既能够动伤害和运动损伤。“健身娱体、助力成长”健身理念首先强调要实现娱乐目标,带给健身者愉悦的身心体验,在此出上达到强健体魄、健美塑性、持续成长的目标。在该理念的指导下,健身运动核心力量训练必须要充分考量普通健身爱好者的学****能力、运动能力和兴趣爱好,通过充满趣味性的训练方式展开核心力量训练[2]。
2 “健身娱体、助力成长”指导下的健身核心力量训练特点与设计原则
“健身娱体、助力成长”理念要保证健身者能够在不同场所利用科学的训练方式展开实时健身,体会健身带来的趣味性,真正让健身运动走入寻常百姓家。
全新理念下健身运动核心力量训练特点
“健身娱体”最核心的就是要实现娱乐健身,确保健身者的心理感到快乐,同时让身体感到愉悦,人们更愿意接受娱乐化的方式,因此核心历练训练首先要秉承娱乐性和趣味性原则,不仅仅要实现训练方式与训练内容的娱乐和趣味,更要保证整个训练过程都处于愉悦的状态之中。全新训练理念重点关注普通健身爱好者的训练需求,因此核心力量提升训练方式必须要具有较强的操作性和简便性,保证健身者能够很快地掌握训练方法[3]。最后核心力量的训练要注重环保型,充分利用现有运动资源,例如训练场所可以在草地、广场或家中展开,训练器材可以选择矿泉水瓶、板凳、抽屉等,在实现“助力成长”的同时为生态文明贡献力量。
全新理念下健身核心力量提升训练设计原则
趣味性原则是“健身娱体,助力成长”健身理念的核心,基于趣味性原则设计的训练方式将让健身者感受到身心愉悦,进而坚持不懈地展开核心力量训练,这就要求设计者创新训练内容与形式,改变单一枯燥的器械训练模式。全新运动理念是为了满足全民健身的需求,因此核心力量提升训练的设计必须要简单易行,保证广大群众能够在不同场合、不同条件下展开核心力量训练,每一名爱好者都能够根据自己的实际情况选择最合适自己的训练方式,有效提升核心力量并达到“健身娱体”的效果[4]。传统力量训练模式要求健身者长期机械性重复统一动作,这很难保证健身者始终具有浓厚兴趣,因此我们要持续创新训练模式,同时也要坚持科学健身的原则,避免健身者因为不正确的健身方式而遭遇损伤。
3 基于“健身娱体、助力成长”理念的健身核心力量提升策略
“健身娱体、助力成长”首先要保证运动者通过娱乐化的运动方式实现健身和愉悦身心的目标,这才能够从源头上实现健身者核心力量的循序提升,为全民健身创造良好环境,因此我们可以从以下几个方面入手提出有效的提升策略。
持续创造娱乐性核心力量训练方法
核心力量主要受到人类核心肌肉群的影响,核心肌肉群集中于人体的背部、腹部和胸部等部位,笔者通过研究发现,我们可以将核心肌肉部位看作圆柱体,分别从不同侧面开展核心力量训练。“健身娱乐”要求核心力量训练要采取具有娱乐性的训练方法,彻底激发健身者的运动兴趣,同时准确把握核心力量训练要点。例如笔者为了有效训练阔肌膜张肌和髂腰肌而设计了坐台阶抬腿的训练方法,训练者保持上身直立坐在较高的台阶上,双