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减肥心得 1.doc

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减肥心得 1.doc

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文档介绍

文档介绍:2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 2 / 28
减肥心得
篇一:减肥心得
减肥心得
人为什么要减肥?功呢?
2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 4 / 28
第一是动机。凡是肥胖的人都有减肥的动机呀,这点是毋庸置疑的,我要强调是动机的持续性和抗挫折性。简单直白的说就是你的意
志力和抗击挫折的能力。当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力?你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀,要得厌食症的!这时你是否有坚持减肥的坚强信念;当你应酬时迫于无奈吃多了,体重增重了影响减肥的进度,你是否有抗击挫折感的能力。这些都是关键的。
第二是科学的认知。我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然,对营养学、运动学等等学科完全一无所知。比如:西瓜是水果多吃点没有关系吧?走路减肥太花时间了,我跑步减肥效果更快吧?我吃了几根黄瓜就吃饱了,不用再摄入其他营养物质了吧?当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做,不查资料也不请教与人,那么走了弯路。
第三是科学的方法。人的身体的弹性是很大的,也是很脆弱的,我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法,来进行科学的减肥。千万不要只听别人的减肥方法,要弄清楚每种方法的科学原理在哪里?这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。
那么具体有什么科学的方法呢?
根据前面热量学的分析,我们得出的减肥方法是:晚餐节食+走路减肥+中药温补法。
减肥作息表:
2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 5 / 28
早上7-8点:早餐时间:
请务必吃的营养丰盛和很饱,特别推荐鸡蛋,因为一个鸡蛋的热量是80卡,但是消耗一个鸡蛋却要120卡,这样吃一个鸡蛋反而要
多消耗40卡的热量。
中午12点:午餐时间:
中午一定要吃肉食,不要吃油腻的肥肉,但是瘦肉是完全没有问题的,虽然不可多吃但是一定要吃一点。
下午6点:晚餐时间:
人到了这时一般都很劳累和饥饿,享受美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一个人意志力的时候了,面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢?提前半小时吃一个水果,要低热量的水果,如:苹果、梨子。西瓜和香蕉最好不要吃,热量很高。到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。晚上不要吃肉,不要吃豆制品,不要吃面食。顶多吃半碗米饭,多吃绿色蔬菜,不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢,一定要超过30分钟,为什么呢?因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟,如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了,但是还感觉不到饱,结果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢?用白开水泡菜吃,多喝几碗,绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的关键,开始几天是很难受的,过了一个星期以后就会习惯了,甚至晚上不吃晚饭都是可以的,不过建议还是吃点蔬菜。
2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 7 / 28
晚上7点:运动时间:
人白天都工作,到了这时就是该运动的时间了,晚饭只要有空闲就要运动,那么做什么运动最消耗脂肪呢?答案是快走,走多快呢?。城市中空气很污浊,晚上走路不要在外
篇二:郑多燕减肥心得大分享
郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依然不忘在忙碌中做好体型管理,定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。 这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛苦。所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。长胖之后