文档介绍：中考体育训练支配
目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下根底，全面开展了中考四项根本素养，为明年的体育中考作好准备；
目的：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打根底，初一、初二学生全面开展综合素养练****br/>四：留意事项：本次训练是综合练****涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力气的传递、拉橡胶带时体会挻髖、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时留意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练****内容   跳动练****br/>一：准备活动
1：慢跑2*400M
2：摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3）俯卧撑*2 原地半蹲跳*2
3：技术练****60M*6的加速跑，留意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：根本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）
2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各
五次
3：放松大步跑80M*3次
三：完毕部分1：草地上放松慢跑3分钟
星期四
练****内容：速度 素养练****br/>一：准备活动  1：慢跑2*400M
2：柔韧性练****正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练****br/>3：准保活动特地性练****br/>3）摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
4）技术练****60M*4的加速跑，留意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
3）俯卧撑*2 原地半蹲跳*2
二：根本内容：1：蹲距式起跑30*6，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而慢慢抬初。
2：行进间60M*4，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；主动与准备活动的技术练****相结轨。
3：100M*4，请留意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（留意计时和成果计录）     
4：综合素养练****摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练****拉橡皮带）
三：
完毕部分：草地上慢跑5分钟，足球放松。
星期五
练****内容：变速跑
一：准备活动：慢跑2*400，略微活动各关节。
1）俯卧撑*2 原地半蹲跳*2
二：根本内容：1：慢中速跑50*10
2：铅球练****1）徒手练****30次，体会力气的传递。
         2）男4KG 女KG各练****30次
3：单脚跳30*10
4：三级跳*6
三：完毕部分：足球游戏放松
星期六
练****内容：力气
一：准备活动1：慢跑步2*400
           2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳
3）俯卧撑*2 原地半蹲跳*2
4）原地跳300次
二：根本内容，A：原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次
30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练****共四大组）
B： 1）30M两人计时单脚跳*6次
2）铅球前抛、后抛各30次