文档介绍：小寒养生小寒节气的养生妙招
《黄帝内经》起居调养强调
了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不
要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的
睡眠，小寒养生小寒节气的养生妙招
《黄帝内经》起居调养强调
了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不
要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的
睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既
易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气
不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤
间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲
外界寒冷气候对人体的侵袭。
炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变
化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪调节。在
冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是
指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且
年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是
多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。小寒节气如何
养精蓄锐一、小寒养生要以养肾为先中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强
人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。二、睡前泡脚拒
绝寒从脚下生俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，公众还要特别注意脚
部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内
脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认
为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一
种保护。对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉
搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，
休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，
又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。小寒节