文档介绍：调理失眠吃什么粥 调理失眠的粥品
调理失眠的粥品
百合莲子粥
取干百合、莲子 ( 带芯，水中泡发 ) 、冰糖各 30 克，大米 100 克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适
调理失眠吃什么粥 调理失眠的粥品
调理失眠的粥品
百合莲子粥
取干百合、莲子 ( 带芯，水中泡发 ) 、冰糖各 30 克，大米 100 克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
小米红枣粥
小米 60 克，大枣 6 枚去核，蜂蜜 30 克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
酸枣仁粥
酸枣仁末 15 克、粳米 100 克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5 分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕 250 克，小麦 75 克，甘草 12 克，红枣 5 颗，盐 3 克。将小麦洗净，泡水 1 小时 ; 红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡 1 只，洗净，切块，连同 20 个去壳板栗、 20 枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
大枣甘麦舒心茶
大枣 12 枚、小麦 30 克、甘草 6 克、合欢花 9 克，加水煮沸后用小火煮 5 分钟。冷却后调入蜂蜜，每日 1 剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
调理失眠的好方法
、睡眠在相当大的程度上是一种****惯，因而保持良好的生理****惯，遵循睡
眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上 10 点到早晨 6 点是睡眠
的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠
不足。
、减少脑力活动。睡觉前的 1-2 个小时，不要做过度的脑力活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。
、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺 2 米的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个良好的睡眠坏境。
、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。最理想的睡眠温度是 17℃~21℃，可以给人最舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。
、睡前准备。做好睡前准备很重要，例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前****惯都要养成，可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况，避免造成睡眠干扰。
、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加