文档介绍：老年几种常见疾病 xx 锻炼方法
(一)冠心病
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。
有人观察 16 分钟跑 3000 米或 26 分钟跑
老年几种常见疾病 xx 锻炼方法
(一)冠心病
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。
有人观察 16 分钟跑 3000 米或 26 分钟跑 5000 米，可使血中的胆固醇降低
350 毫克 1 升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在 130 次／分左右。千
万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：
清晨 3-8 点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如
果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午 10 时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒 (急救盒 )。
(二)高血压
据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过 130 次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
(三)肥胖症、糖尿病
肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的
一种重要手段，运动对 II 型糖尿病 (非胰岛素依赖型糖尿病 )的治疗作用。要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运
动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。
治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：
体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般
速度的散步，每小时消耗能量 837 干焦，加快速度，则每小时可消耗能量 1255-1506 千焦。每消耗 14644 干焦可使体内脂肪减少
1 / 3
0．45 公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪
0．65 公斤，一年可减少 8 公斤。
糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增
强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免
剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在
注射胰岛素后、吃饭之前 (空腹 )运动，以防发生低血糖 (应随身携带易吸收的糖
类，以备低血糖时应用 )。
(四)慢性支气管炎
提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数
分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日 1-2 次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另
可练****呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，