文档介绍：肌力量锻炼的方法
提杠铃耸肩
发展肩胛骨上提肌群的力量
即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时
俯卧撑
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远肌力量锻炼的方法
提杠铃耸肩
发展肩胛骨上提肌群的力量
即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时
俯卧撑
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)
双杠支撑摆动臂屈伸
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时
冲拳
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前圆肌近固定时
引体向上
发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量
即胸小肌、菱形肌 (近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时
投掷鞭打动作
发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时
正踢腿
发展髋关节屈肌群的力量即髂腰肌、股直肌近固定时
立定跳远
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时
负重屈身跳(向上纵跳)
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时
后蹬跑的后蹬
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时
后踢腿
发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时
侧踢腿
发展髋关节屈、外展肌群的力量即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时
正足背踢球
发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量即髂腰肌、股四头肌近固定时
负重深蹲起
发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量
即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远 ) 小腿三头肌近固定时
负重提踵
发展足关节屈肌群的力量即小腿三头肌等近固定时
悬垂举腿
发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时
仰卧剪腿
发展髋关节屈肌群的力量即髂腰肌、股直肌等近固定时
仰卧起坐
发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时
仰卧举腿
发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时
仰卧两头起
发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时
俯卧两头起(俯卧腿臂上振)
发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量即竖脊肌(无固定)臀大肌近固定时
俯卧背腿
发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时
负重体屈伸
发展脊柱伸肌群的力量即竖脊肌等下固定时
抱头体侧屈
发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群的力量即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时
Thank You