文档介绍：医疗体育防治痔疮
作者：方周林
来源：《祝您健康》 1994 年第 12 期
痔疮是指直肠下端粘膜下和肛管皮下的静脉丛，因各种原因引起扩大曲张而形成的静脉团块。临床统计资料表明本病多发生于中青年人，女性多
医疗体育防治痔疮
作者：方周林
来源：《祝您健康》 1994 年第 12 期
痔疮是指直肠下端粘膜下和肛管皮下的静脉丛，因各种原因引起扩大曲张而形成的静脉团块。临床统计资料表明本病多发生于中青年人，女性多于男性。现代医学研究已经验证，如果能够坚持以提肛为主，配合躯干和肢体活动的体育疗法，痔疮可得以改善或消除，起到有痔可治，无痔能防的作用。下面介绍一组锻炼方法。
1、逆式呼吸：仰卧在床，尽量放松全身，双手重叠放于脐部作逆式呼吸。
逆式呼吸是指吸气时腹部凹陷，呼气时腹部膨起。这种呼吸运动能锻炼腹部肌肉，改善腹部的血液循环。
2、屈膝提肛：仰卧床上，双膝稍屈起。练****肛门逐渐用力上提，持续
5 秒
钟，还原。重复数十次。
3、逆式呼吸与屈膝提肛同时进行：即将上述两节动作同时进行练****注意一呼一吸的时间与提肛及还原的时间相等。
4、拱桥式提肛：仰卧，屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支
撑，用力将腰与骨盆拱起，同时练****提肛 10～20 次，还原，再拱起骨盆提肛。
可重复 4～5 次。
5、桩式提肛：站立位。两脚平行分开与肩等宽，上体正直，眼平视，两手
臂微屈，举于胸前与地平行，手指微屈自然展开，掌指向前，掌心向下，成下按式，膝关节屈曲下沉 (分高、中、低位站桩 )，同时进行提肛数十次。
6、独立式提肛：左膝微屈站稳，右腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水
平，双手叉腰，同时提肛。再换右腿站立，左腿抬起，练****提肛，持续时间循序渐进。
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