文档介绍：
老年人中医药健康指导
中医药保健指导
体质辨识结果：平和质
中医药保健指导：
一、情志调摄：
宜多参与社会活动，造就广泛的爱好爱好。宜保持开朗惬意的心情。
二、饮食调养：
宜丰富饮汤具有温中补血，祛寒止痛的成效，尤其适合冬天服用。

三、起居调摄：
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要留意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，
也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。
建议尽量幸免强力劳作和大汗，也不行恣意贪凉饮冷。
多在阳光足够的状况下适当进展户外活动，不行在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
四、运动保健：
在运动中应留意避风寒，不宜大汗，适合做一些温柔的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。
八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
五、穴位保健：
选穴：足三里、命门、肾俞。
定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，。
操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进展温灸，时间10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
六、其他：

推拿保健：采纳摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。
体质辨识结果：阴虚质
中医药保健指导：
一、情志调摄：
宜多参与社会活动，造就广泛的爱好爱好。
宜应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神***，少与人争，以削减激怒。
二、饮食调养：
宜吃甘凉滋润的食物，比方黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、
百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。参考食疗方：〔莲子百合煲瘦肉——莲子〔去芯〕15克，百合20克，猪瘦肉101克，盐适量。制作：用莲子〔去芯〕、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的成效。
三、起居调摄：
熬夜、猛烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量幸免。

四、运动保健：
对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。
可做搅海、漱津，即齿常叩 ,津常咽。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
五、穴位保健：
选穴：三阴交、太溪；
定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝前方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。
六、其他：
体质辨识结果：痰湿质
中医药保健指导：
一、情志调摄：
宜多参与社会活动，造就广泛的爱好爱好。宜观赏激进、激昂的音乐，如二胡《赛马》等。
二、饮食调养：
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏〔腻〕的食物。
参考食疗方：〔1〕荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的成效，适合痰湿体质者食用。