文档介绍：哺乳期瘦身瑜伽
【导读】 很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复问题，
这不仅仅是爱美之心， 还是重拾自信心的重要途径。 现在很多减
肥机构推出哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是个比较特殊的时期。
那么，哺乳期可以练瑜伽吗 ?
哺乳期哺乳期瘦身瑜伽
【导读】 很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复问题，
这不仅仅是爱美之心， 还是重拾自信心的重要途径。 现在很多减
肥机构推出哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是个比较特殊的时期。
那么，哺乳期可以练瑜伽吗 ?
哺乳期瘦身瑜伽
既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我们平时练的瑜伽不一样。
它会针对哺乳期女性朋友的身体和生理特征独家打造。
.有助于恢复到原本的窈窕身材。 产后哺乳期虽然是敏感时
期， 但是却也是减肥瘦身的最佳时期。 适当的瑜伽运动不仅仅能
够促进血液循环、恢复皮肤的弹性、抵制脂肪的堆积，可以让大
腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆积变粗。
. 可以有助于调整心态。怀孕其实是一个非常奇怪的过程。
它让女性朋友感到幸福， 但是又会感到焦虑和不安， 还有隐隐的
担忧，毕竟几个月的脱离社会，会让女性朋友感到焦虑。哺乳期
瘦身瑜伽通过冥想、平复呼吸等，可以让女性朋友调整好心态，
防止产后抑郁。
3、预防乳房的下垂和重新构建盆骨的肌肉张力。女性在宝
宝诞生后，因为要给宝宝提供乳汁，所以乳房会下垂，同时骨盆
肌肉也会松弛，可以通过练****瑜伽能够重新塑形。
哺乳期瑜伽的练****时间
随着现在科学技术的发展， 中国传统的坐月子正在受到质疑，
其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，所以，哺乳期
瑜伽就是从坐月子开始。
复式呼吸： 最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平
躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复
做半个小时左右。 此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅
的流动，有效的调整内分泌。
脸部按摩法： 最佳锻炼时间为产后第五天。 首先两手翻覆
摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针
反复按摩， 向上按摩的时候呼气， 反之吸气。 促进脸部血液循环，
可以有效的祛除皱纹。
简易轮式： 最佳锻炼时间为产后的第十五天， 可以让因为
生产而松懈的肌肉变得紧实， 有效的消除多余的赘肉， 预防腿抽
筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。
哺乳期如何练瘦身瑜伽
哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处， 但是也不能盲目的练****br/>什么事情都是过则坏。 适量的练****和运动才是正确的。 哺乳期瘦
身瑜伽的注意事项如下：
练****哺乳期瘦身瑜伽之前， 一定要进行热身， 通过简单的
活动是筋骨打开， 再进行瑜伽的练****这样可以避免由于直接进
入瑜伽练****而产生损伤。
练****的时候一定要配有舒缓的音乐， 音乐可以让心情变得
平和，能够更好的投入到瑜伽练****中去。
每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢， 并且试探着进
行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。
如果在练****中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。
练****过程中不要和任何人进行攀比， 要相信自己需要战胜
的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。
每做完一个动作后， 需要稍微休息一下， 再进行之后的动
作。
练****时要注意力集中， 万万不可三心