文档介绍：5步打造修长美腿 让您展现S曲线
炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗­修长美腿是每个MM的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步打造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。
结实大腿肌肉动作5步打造修长美腿 让您展现S曲线
炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗­修长美腿是每个MM的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步打造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。
结实大腿肌肉动作一
，双脚平放在地面。
，右脚微微向外提起，左脚保持不动。
，双手及左脚动作维持不变。
，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。
结实大腿肌肉动作二
，双脚站直，微微分开。
，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。
，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。
紧实臀部和大腿
，站在地面上。
，双脚保持站立。
，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。
，要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。
强化小腿肌肉
，左手向外伸直，双脚平放在地面上。
，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。
，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。