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别人春困你失眠？原是因为“想太多”！

孔瑶瑶




















适当补充钙和镁也可助眠



有探究说明，一些养分素的缺乏也会引起睡眠问题。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的探究中，探究者发觉，钙的缺乏可能会导致深睡眠的缺乏或缺失。在血钙水平复原正常之后，睡眠那么会自然复原到正常状态。另有探究发觉，钙能协助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素。有一种观点认为，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有必须道理的。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6，这些都是助眠不行或缺的养分素。



此外，也有探究发觉，镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠，而且不简单中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜，就可以从中获得足够的镁。把米饭换成杂粮杂豆，也能增加镁的摄入量。













黄连阿胶鸡子黄汤宁心安神



中医认为，思虑过度、精神惊慌、久病体虚、饮食不规律，可以引起阴阳不交、阳盛阴衰。由此会导致睡眠质量下降、睡眠时间削减、入睡困难、记忆力功能下降、内分泌功能紊乱等病症。



阿胶是一种珍贵的中药材，在《神农本草经》中被列为上品。阿胶除了具有补血成效，还能滋阴润燥、美容养颜、强筋健骨、延缓苍老等。临床上，阿胶时时与其他食材、药材配伍用来治疗虚烦不得眠、心烦失眠等病证。如宁心安神的黄连阿胶鸡子黄汤就是不错的选择。



助眠食疗方引荐：黄连阿胶鸡子黄汤













取黄连 0克、阿胶 0克、黄芩 0克、白芍30克、鸡子黄一个，先煮黄连、黄芩、白芍，加水8杯，浓煎至3杯，去渣后，加阿胶烊化，再参加鸡子黄，搅拌匀称。



阿胶不是***，也没有安眠成效，为