缓解考前焦躁情绪小妙招.docx

文档介绍：缓解考前焦躁情绪小妙招
　　即将迎接人生"第一考";的同学们感受如何？是心如火灼，还是平淡坦然。那么，在紧张的复习之外，考生在心理上还应该注意什么呢？
　　
　　准备好了吗？现在跟我一起来。
　　
　　一、中考按摩操
　　
　缓解考前焦躁情绪小妙招
　　即将迎接人生"第一考";的同学们感受如何？是心如火灼，还是平淡坦然。那么，在紧张的复习之外，考生在心理上还应该注意什么呢？
　　
　　准备好了吗？现在跟我一起来。
　　
　　一、中考按摩操
　　
　　敲敲头，捏捏肩，捶捶背，挠挠痒
　　
　　二、减压小方法
　　
　　这三个小方法是随时随地都可以做的，非常简单。
　　
　　方法一、告诉自己：每个人，能做的已经做到了最好。
　　
　　方法二、掌握呼吸法，让心情恢复平静。
　　
　　方法三、找到神奇的SS点
　　
　　第一步：找准SS点穴位。向前举起左手，在锁骨下方凹进去位置即为SS穴位。
　　
　　第二步：按揉此穴位。举起右手掌，四指并拢，轻轻按揉ss穴位，10下。
　　
　　三、遇到以下问题该怎么做？
　　
　　？
　　
　　出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你"不想让自己失眠";，当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。
　　
　　现身说法：即使整晚没睡，也不会影响第二天考试。
　　
　　，怎么办？
　　
　　保持镇定，调节情绪。你可以尝试我们提到的"腹式";深呼吸，反复3-5次；或者尝试"肌肉放松";，即双手突然握拳，直到握不动的时候，突然松手；在考试的过程中，尽量不要为自己定下"我一定要考xx分";"如果不考xx分，我就会xxx";的目标，而要专注于题目本身，比如"我现在要做的是第一题";"我一心一意做第一题";，这样可以迅速转移