文档介绍：压力应对策略
第1页，共30页，编辑于2022年，星期五
从写论文的压力谈起.
第2页，共30页，编辑于2022年，星期五
中国政法大学教授“抄袭门”
向春/漫画
浙江大学副教授贺海波论文造假
天天新报漫画 陶刚
你的问题非常严重
第10页，共30页，编辑于2022年，星期五
当碰到挫折或困难时,你通常是如何做的？
第11页，共30页，编辑于2022年，星期五
个人压力策略评估表
请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下问题。
清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）
当你意识到压力时，你如何管理它的？
第12页，共30页，编辑于2022年，星期五
个人压力策略评估表
现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。
为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”什么？
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个人压力策略评估表
现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了？
当你的压力不受控制的时候你怎么办？
你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
第14页，共30页，编辑于2022年，星期五
个人压力策略评估表
请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下问题。
清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）
当你意识到压力时，你如何管理它的？
第15页，共30页，编辑于2022年，星期五
个人压力策略评估表
现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。
为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”什么？
第16页，共30页，编辑于2022年，星期五
个人压力策略评估表
现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了？
当你的压力不受控制的时候你怎么办？
你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
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应对方式
应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。
应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。
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整体性压力管理技术
对压力下的身体反应有清楚的把握
对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面的因素有清晰的认识
使用多种有效应对技术来解决压力的原因
定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡
定期测查应对技术和放松技术的效果
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应对压力的原则
培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听你身上的压力警告信号
指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当的行动—现在就行动
用以下办法控制你的压力警告反应,,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格
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行动
反馈
觉察
暂停
发现
应对压力
挑战
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没有问题能从产生它的相同意识层次来解决。
——
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以身体为主的压力管理术
放松技术
横隔膜呼吸
渐进式肌肉放松
按摩
生物反馈
营养计划
体育锻炼
第23页，共30页，编辑于2022年，星期五
调心的压力管理术
冥想
心理意向
看喜剧片
听音乐
幽默
撰写日志
积极自我暗示
认知重构
业余爱好
寻找社会支持
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针对解决问题的压力管理术
沟通技巧与人际关系建立
时间管理
金钱管理
信息收集
创造性问题解决法
第25页，共30页，编辑于2022年，星期五
针对精神层面的压力管理术
感恩的操练
生命意义的追寻
孤独的操练——内心的积分牌
经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。