上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法演示文稿.ppt

文档介绍：上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法演示文稿
当前1页，共41页，星期日。
上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法
当前2页，共41页，星期日。
人体骨骼肌约有600余块，绝大多数附着在骨骼上。成年骨骼肌约中克服内部和外部阻力的能力。肌肉力量是人体绝大多数运动形式的基础。
运动员力量素质的提高不仅使其跑得快、跳得高、掷得远、动作效率高，而且还可加强关节的稳固性，有效地预防运动损伤的发生。
当前8页，共41页，星期日。
（二）发展力量素质时肌纤维的工作特点
白肌纤维和红肌纤维在人体中是混合分布的，不同的人两种肌纤维所占的比例是不同的。
从事速度性项目的运动员，肌肉中的快缩肌（白肌）占优势。
世界优秀运动员的小腿肌和短距离游泳运动员的三角肌中，快缩肌占70～90%。而从事耐力性项目的运动员则慢缩肌（红肌）占优势。
当前9页，共41页，星期日。
（三）发展骨骼肌力量素质的原则
全面训练原则
针对性训练原则
抗阻力训练原则：
极限负荷和超量负荷的抗阻力练****是发展肌肉力量的基本原则。
匀速训练原则
全幅度训练原则
当前10页，共41页，星期日。
三、发展肌柔韧素质的解剖学因素
（一）柔韧素质的概念及其解剖学基础
柔韧素质是指人体各环节运动幅度大小的机能能力。任何专项运动都要求有一定的柔韧素质。
柔韧素质可影响肌肉工作的效果，以及正确技术动作的掌握，也可影响运动损伤的预防。
不同运动专项对柔韧素质要求不一样，有的运动项目只需一般的柔韧素质，有的运动项目则对柔韧素质要求很高。如体操、武术、摔跤对躯干的柔韧素质要求高；游泳、投掷对肩关节的柔韧素质要求高；短跑对踝关节的柔韧素质要求高等。
当前11页，共41页，星期日。
（二）发展骨骼肌柔韧素质的原则
准备活动原则：粘滞性与温度有密切关系
循序渐进原则：
坚持长期的和阶段性训练
在每一次训练中，应按先易后难、逐渐增加难度的方法进行训练
动静结合原则：
交替进行原则：与力量练****交叉
利用多关节肌的“被动不足”提高训练效果
当前12页，共41页，星期日。
1）力量练****方法：
原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。
2）伸展性练****方法：
通常采用动力性或静力性拉伸法进行。
四、发展肌肉力量和伸展性辅助练****方法
当前13页，共41页，星期日。
当前14页，共41页，星期日。
当前15页，共41页，星期日。
当前16页，共41页，星期日。
发展上肢肌的伸展性练****br/>发展上肢肌肉的力量练****br/>当前17页，共41页，星期日。
提杠铃耸肩
卧推杠铃
飞鸟展翅
负重侧上举
向下拉橡皮带
负重前平举
负重直臂后伸
负重臂侧举
负重弯举
负重上举
反握负重腕屈伸
正握负重腕屈伸
单杠引体向上
俯卧撑
当前18页，共41页，星期日。
发展上提肩胛
骨肌群（斜方肌上
部、菱形肌、肩胛
提肌）的力量.
提杠铃耸肩
当前19页，共41页，星期日。
发展肩胛骨前
伸肌群（前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）的力量。
仰卧推举
卧推杠铃
当前20页，共41页，星期日。
动作要点：两手与肩同宽握杠，推举时要垂直向上，下落宜慢，还原至胸骨体上部。
当前21页，共41页，星期日。
发展肩胛骨
后缩肌群（斜
方肌、菱形肌）
的力量。
飞 鸟 展翅
当前22页，共41页，星期日。
发展肩胛
骨上回旋肌群
（斜方肌上、
下部和前锯肌）
的力量。
负重侧上举
当前23页，共41页，星期日。
发展肩胛骨下回旋肌群和肩关节内收肌群（胸小肌、肩胛提肌、菱形肌和胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌）的力量。
向下拉橡皮带
当前24页，共41页，星期日。
发展肩关节屈肌
群（三角肌的前部、
胸大肌锁骨部、肱二
头肌长头、喙肱肌）
的力量。
负重前平举
当前25页，共41页，星期日。
发展肩关节伸肌
群（三角肌后部、背
阔肌、冈下肌、小圆
肌、大圆肌和肱三头
肌长头等）的力量。
负重直臂后伸
当前26页，共41页，星期日。
发展肩关节
外展肌群（三角
肌中部、冈上肌）
的力量。
负重臂侧举
当前27页，共41页，星期日。
发展肘关节屈肌群（肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌、前臂屈肌群）的力量。
前臂负重弯举
当前28页，共41页，星期日。
动作要点：弯举时上臂保持垂直紧靠身体。
当前29页，共41页，星期日。
发展肘关
节伸肌群（肱
三头肌、肘肌）的力量。
负重上举
当前30页，共41页，星期日。
发