文档介绍：我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的根本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练****这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活泼。
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本卷须知：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练****时应该让双腿稍分开。
益处：SJ，舒缓身心疲劳
XH，减慢心跳的频率
消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
SZ，减轻经期腹部和背部的疼痛。
8、战士第一式的本卷须知和益处
艾杨格：“这个体式以战士式为根底，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。〞如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练****而不要在经期练****br/>本卷须知：如果你有高血压或者心脏病，请不要练****这个体式。
益处：肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统(XH)减轻胃酸过多，改善消化
泌尿生殖系统(MS)强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的本卷须知和益处
艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的根底坐姿。有规律地练****它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练****该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。
本卷须知：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练****这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
益处;呼吸系统(HX)缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的病症。
肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。
消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、英雄式的本卷须知和益处
艾杨格：“在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练****该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
本卷须知：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。
益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
XH，改善脚部的血液循环。
11、束角式的本卷须知和益处
艾杨格：“有规律地练****这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练****它，即便是刚吃完饭。
本卷须知：如果你患有子宫脱垂，请不要练****这个体式。
益处：泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练****有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，减少***不适。缓解痛经和月经量过多。
神经系统，缓解坐骨神经痛。
12、头碰膝前曲伸展坐式的本卷须知和益处
艾杨格：练****这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
本卷须知：为了防止大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外翻开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
益处：神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展坐式本卷须知和益处
艾杨格：“有规律地练****这个体式将使整个身体柔软而灵活。
本卷须知：如果你有腹泻的情况，请防止练****不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。
益处：消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘
肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。
14、背部前曲伸展坐式本卷须知和益处
艾杨格：“这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个局部。将前额落于双