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我之所以挑选出艾杨 .
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
艾杨格： '这个体式使胸部得到高强度的伸展 .有规律地练****该体式可以刺激和强健肾脏 .一旦
你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果 .此体式有肋于消除肩、颈和肘关节
的僵硬。
注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你
有痢疾或腹部疝气，则****练到抬头后仰的那一步为止。
益处： SJ 系统，使大脑变得冷静，镇静神经。
JG 系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH 系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。
SZ 系统，减少痛经。6、下犬式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，
因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟
即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练****这个体式，可以使你
整个人精神焕发。
注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的
双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练****这个体式。
益处： SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经
XH ，减缓心跳的速度
JG ，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨
骨刺
SZ ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红” 。7、加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处
艾杨格： '在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展 .练****该体式有助于消除身心疲劳并从
中恢复元气 .这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细
胞重新焕发活力 .它也可以减缓心跳频率 .'
注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴
向小腿 .在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练****时应该让双腿
稍分开。
益处： SJ，舒缓身心疲劳
XH ，减慢心跳的频率
消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
SZ ，减轻经期腹部和背部的疼痛。8、战士第一式的注意事项和益处
艾杨格：“这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健
脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺
活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练****而不要在经期练****br/>注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练****这个体式。
益处：肌肉骨骼系统 (JG) 强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统 (SJ) 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统 (XH) 减轻胃酸过多，改善消化
泌尿生殖系统 (MS) 强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的注意事项和益处
艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练****它可以改善坐姿。在这个体式中，
腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦
虑或者