文档介绍：一、改善颈部活动度
 
 
(一)颈部左右侧屈训练
伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。
 
训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部一、改善颈部活动度
 
 
(一)颈部左右侧屈训练
伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。
 
训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。
 
需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。
 
 
(二)颈部前屈后伸训练
牵张椎体前前方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力增进，颈椎前前方向活动度增加。
 
训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。
 
这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。
 
 
(三)颈部旋转训练
伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。
 
颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、内旋，以上动作都进行5到6次。
 
这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方向活动范围以小于正常为好。
 
 
(四)颈椎推体旋转运动
改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。
 
头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上动作都进行5到6次。
 
进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动，这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。
 
(五)回头望月
竭力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。
 
头颈往右后上方尽力转，双目转视右前方，似向天回望月亮，以上动作都进行5到6次。
 
这样的动作对于椎体活动度较好的早期颈椎病患者很适合，不妨能进一步改善椎体活动度。不过活动范围要循序渐进。
 
(六)海底窥物
竭力伸展牵张颈部后部韧带肌肉，让颈椎后部肌群肌力增进，颈椎侧方及伸展活动度改善。
 
头颈前伸并转往右下方，双目前下视，似向海底窥视，接着复原往左。左后上方动作同上，以上动作都进行5到6次。
 
3，本卷须知
这样的动作不适合椎体稳定性较差