文档介绍：: .
腹部呼吸法
前言：
O呼吸练****法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方: .
腹部呼吸法
前言：
O呼吸练****法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方式来抽取空气进入肺的下半部，由于肺脏的血管大多集中在下半部，所以气体交换的效率较佳。另外，腹部呼吸法能制造强大的腹压来帮助推动体液循环，又能按摩到腹腔内的器官，这是其它呼吸法不容易办到的。
O腹部呼吸法的成果至少要6个月才会大丰收，所以不能太焦急！
O要静静地去感觉腹部的那些部位被推挤到？那些部位被拉扯到？同时也牵动到背部的那些部位？
O练****腹部呼吸法也是要热身的，也就是要从小幅度的收缩和膨胀开始，然后慢慢地进入大幅度的收缩和膨胀。突然用力容易造成腹肌、内脏或血管撕裂。
O一般而言，腹部呼吸法分为顺式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法两种。
O腹部呼吸锻炼的要诀：缓慢而有力，有力而彻底。”
回到快速索引
顺式腹部呼吸法:
O又称为丹田呼吸法。做法如下：若采取占姿时，双脚打开比肩稍宽，膝盖微弯。舌抵上颚，收下巴。胸部要保持不动，肩膀自然下垂。双手交叠按住小腹，男生左手在下，右手在上，女生则相反。吸气时小腹凸出，想象空气透过双手吸进小腹（可稍微挺腰帮助凸肚）；吐气时小腹凹下，想象空气由小腹穿过双手吐出（可稍微弯腰帮助凹肚）。凸肚的动作要彻底，要有肚皮快撑破的感觉。凹肚的动作也要彻底，要让肚脐尽量贴近脊椎骨。凹凸的幅度变化是采取渐进方式由小变大，速度则越慢越好。
O这种呼吸法的原理是利用横膈膜收缩往下推的力量来迫使腹腔的器官向下位移，而位移的过程中由于最下方骨盆底部的肌肉扩张有限，同时后方也受限于脊椎骨和背肌，结果只能向前方位移而造成腹部的凸出。不过这种凸出的现象是在腹肌处于被动不用力的状态下才可能发生。
O这种呼吸法的特色是腹腔的器官能因长距离的来回位移而得到较佳的伸展，缺点是吸气时只有当肚皮被撑到极限时才会产生一定的腹压。
O要诀：呼吸要缓慢，而且一定要将肚皮撑到极限并停留一会儿才有显著的效果！建议采用吸饱气后不完全闭气来拉长停留的时间，同时注意肩膀是否有放松？
O建立个人的规律：尽可能早晚各选一个固定的时间练****br/>O练****时间：每次练****时间至少要10分钟才会有显著的效果，不能只做5分钟就放弃。这是个很有意义的时间，一定要遵守这个原则，持续进行。
回到快速索引
逆式腹部呼吸法：
O可按摩到上腹部的器官。做法是：吸气时，缩肛门使下腹部微凹一点点，然后腹肌再用力做等长收缩，使整个吸气过程中，下腹部持续用力固定不让它膨胀，同时，上胸部和锁骨也要固定不做挺胸上举的动作，只让上胃部和下胸部微微膨胀而已。此时如果再让上胸部和锁骨做挺胸上举的话（胸锁骨呼吸法），腹压就会被抵销。
O这种呼吸法的原理是上胸部和下腹部固定不动，只留中间一小段供呼吸膨胀用，也就是横膈膜收缩往下推时会遭受到腹肌强大的抵抗，而腹肌和横膈膜互相抵抗的结果就会产生强大的腹压。而且这种彼此互相用力推挤的方式