文档介绍：瑜伽健身
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瑜伽
“瑜伽”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜伽”解释为“一种把自身的演变压缩为一个***存在的一生，或几个月，甚至几个小时摩，尤其是关节。
十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。
十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。
十四、练****体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。
十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。
十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。
注意事项
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十八、练****体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练****体位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练****莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。 廿二、练****体位法后，不可立即做「生命能控制法」（PRANAYAMA）。 返回
注意事项
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一、呼吸的种类：
（１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。
二、横隔膜运动的情形：
（１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸的空气量不大。
（２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大。
（ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。
三、胸腹呼吸法的过程：
（１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，让空气充满胸部的下半，然后又充满胸部的上半部，双肩可以微微上举，尽量将胸部扩张到最大程度，吸气时让双肺吸到最大容量。
YOGA呼吸法
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（２）呼气时：按相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再放松腹部，横隔膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量将所有空气排出双肺。
四、腹部呼吸法的功效：
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。
五、练****腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
（３）站姿时：双手上举，吐气时前弯双手顺势放下碰地，藉身体弯曲帮助腹部的收缩，后仰时双手顺势上举吸气，藉身体伸直帮助腹部胸部的扩张。
YOGA呼吸法
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YOGA呼吸法
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(1)瑜伽身印
(2)眼镜蛇式
(3)大拜式
(4)手碰脚式
(5)风箱式
(6)吸气压腹式
(7)头碰膝式
(8)兔式
(9)躯干前屈式
(10)弓式
(11)蝗虫式
(12)骆驼式
(13)肩倒立式
(14)鱼式
(15)牛头式
(16)简易转体式
(17)锄式
(18)轮式
体位法图解
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一、辅助动作：
、大腿、后侧筋的拉筋动作。
2脊椎伸长的动作。
二、功能：
（脉丛结），尤其是
生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
，减少腹部脂肪堆积。
，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。
，如生理痛、月经不调很有帮助。
三、方法：
（或单盘、双盘）双手置于背后，右手握住左手腕。
。
瑜伽身印
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，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。
，停息８秒钟。
，起身，回复原来动作。
四、次数：８次。
五、注意事项：
，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。
，而非以身体成拱门状前弯。
、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。
，臀部不要离开地面。
，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练****br/>六、