文档介绍：关于排球运动员的体能训练研究
摘 要:体育运动对运动员的体能素质有着极高的要求,运动员的体能素质不仅决定着所参与的体育项目质量,更直接影响运动员的发挥。排球运动作为一项极具代表性的体育项目,同样对排球运动员的体能有着很高的需的反应速度、判断速度、修正速度均有涉及。
就体能训练而言,速度练****还是围绕物理层面的速度为主。在排球运动过程中,速度的呈现方式分为纵向移动速度和横向移动速度。纵向移动速度主要运用在进攻与防守的前后位移上,而影响运动员纵向移动速度的肌肉主要是小腿后侧肌群和股四头肌,所以针对这部分的肌肉训练能够有效提升运动员的纵向移动速度。在训练方式上可以通过登山、跑台阶、上坡慢跑来训练。
横向移动速度主要运用在运动员的拦网上,股四头肌和小腿外侧肌群决定着运动员的横向移动速度,在训练方式上可采用跳绳和负重深蹲的方式来锻炼。站立飞鸟式训练可以有效强化运动员的手臂挥球速度。
3 通过力量上的训练来强化运动员的体能
在排球运动中,运动员的力量是非常关键的,在进攻和防守两方面都需要运动员的力量作为支撑,其中运动员的腰腹力量、下肢力量以及爆发力都是排球运动员所应具备的核心力量。运动员的整体力量训练,在专项运动中保证各个环节表现出的综合力量,很大程度上取决于各个部位肌肉力量水平。整体力量中包括爆发力、力量耐力和最大力量几种类型,作为一种技术和战术集于一体的运动项目,排期运动员需要各方素质需要协调一致,只有具备较强的力量素质,才可以为其他的弹跳力、灵敏性、耐力和速度训练奠定基础。所以,教练应该为运动员进行专项力量训练,锻炼身体、上肢、腹背肌和肩带集群快速收缩力量,提升运动员的整体力量。
在力量上的训练方式具有很多的可选性,如仰卧起坐或让队员仰卧平躺,将双臂贴耳向上水平伸展,然后同时抬起双臂和双腿,使身体呈U字型,这2种训练方式都能很好地强化运动员的腰腹力量。
扣球是排球运动中的代表性动作,运用率比较高,该动作对运动员的腹背部肌肉力量需求较高,所以在力量训练中是不可忽视的重要环节,在训练腹背部肌肉力量时可以采用背起动作来进行强化训练。
负重深蹲是常用的下肢力量训练方法,但长时间训练会对运动员的关节造成不同程度的磨损,所以在负重程度上不宜过重,相较于负重深蹲,半蹲起跳在训练下肢力量上则安全的多,是很好的选择。
上下肢爆发力训练上,可以配合弹力带或沙袋来进行,通过弹力带和沙袋的阻力来强化运动员的上下肢爆发力。另外,俯卧撑、引体向上、平板运动都可有效提升运动员的肢体爆发力。
4 通过弹跳力训练强化运动员体能
排球运动员体能训练中,弹跳力训练是一项重要内容,主要是以提升运动员跳跃能力为主,是运动员协调素质、力量素质和速度素质的综合表现。影响弹跳力的因素多样,包括肌肉纤维类型与比例、神经冲动强度与频度、肌肉收缩工作方式以及肌肉内协调与刺激等因素。肌肉内协调素质,强调肌肉收缩时相互协调性参与收缩,促使肌肉获得更大的收缩力。肌肉内刺激,在肌肉收缩期间产生的本能反应,通过神经通道来刺激中枢神经,形成神经冲动。弹跳力训练,包括原地弹跳力、助跑弹跳力和连续弹跳力等,在比赛过程中可以根据战术变化灵活攻防。弹跳力高的运动员进攻速度快,进攻时扣球起跳更加突然和有力,全面掌控比赛形势。在日常体能