文档介绍：网址: 页,共 2页助你摆脱疲劳的 11 种方法工作很累吗? 身体身体疲劳吗? 介绍你 11 种方法让你快速消除疲劳。整理活动整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有 8一9 小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有 10 小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡。温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士 2C 为宜。时间为 10~15 分钟,勿超过 20 分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为 15C ,热水温为 40C 。冷水淋浴 1 分钟,热水淋浴 2 分钟,交替 3 次。, 桑那浴又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下: 1 。在 54~71C 环境中,停留 10~20 分钟。 2 。在 100~120C 环境中,停留 5~7 分钟。反复 4~5 次。每次间隔时间用冷水淋浴 10~15 秒钟,