情绪管理ABC教学设计.pdf

文档介绍：《情绪管理 ABC》
团体心理辅导活动课方案
学
远东二中 辅导教师 应该尊重我！”“我必须
考上重点高中！”艾利斯认为怀有这样信念的人极易陷入情绪困
扰中，因为客观事物的发生、发展都有其自身规律，是不以人的
意志为转移的。

这是一种以一概十、以偏概全的不合理思维方式。过分概括
化主要表现为两方面：其一，表现为对自身的不合理评价。自己
在某件事上失败了，就完全否定自己的整体价值。例如，高考失
败了，我的整个人生就完了；其二，表现为对他人的不合理评价，
往往以一件事的成败来评价整个人，例如，比人稍有一点对不住
自己，就认为坏透了，一味责备他人，从而产生敌对和愤怒等情
绪

认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，
甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如焦
虑、悲观等。这是一种不合理的信念，任何一件事情都有可能变
得比之前更好，没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟糕透
顶。
不合理想法的三特征
1．绝对化：一定、必须、应该、怎么能不这样。
2．过分概括: 以偏概全，用一个方面否定全局。
3．糟糕透顶：发生了事情只看到最坏的结果。
《狐狸与葡萄》
盛夏酷暑 ,几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园 ,一串串又
大又紫、,急不可耐地
，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依
然可望不可及。
通过狐
狐狸 A：在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四
周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸，不 狸的故
吃啦不吃啦!”，咽了咽口水，哼着小曲高高兴兴走开了。 事引导
共同探讨 狐狸 B：一边笑 A 没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万 学生思
难，吃不到葡萄誓不罢休。跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，