文档介绍：.
二十四式太极拳示范图解
（技术讲解版）
1
起势
2
野马分鬃
3
白鹤亮翅
4
搂膝拗步
5
手挥琵琶
6
倒卷肱
7
左揽雀尾
8
右揽雀尾
9
单鞭
1
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高， ②上体左转 ,左脚向前 (偏左）迈出成弓步；
手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向 同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖
下；同时上体先微向左再向右转； 左脚收至右脚内侧， 脚尖着 平 ,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指
地，眼看右手 . 尖向前 ;眼看右手手指。
.
.
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起 ④与②解同 ,只是左 ⑤与③解同，只是左右
微向外撇 ,随后脚掌慢慢踏实 , 右脚前弓 ,身体左转， 身体重心移 右相反 。 相反。
至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由
左后向上划弧至左肩外侧， 肘委屈， 手与耳同高， 手心斜向上；
右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左
手。
⑤与③解同，只是左右相反 . ⑥与②解同 .
要点： 歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯 .推掌时要沉肩垂肘 ,坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下
协调一致 .搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持 30 厘米左右。
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第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上 ,上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚
跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右 ,臂微屈；右手收回放在
.
.
左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指 .
要点：身体要平稳自然 ,沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。
右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致 .
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹
②右臂屈肘折向前， 右手由耳侧向前推出， ③上体微向左转，同
前由下向后上方划弧平举 ,臂微屈，左手随
手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上
,撤至 时左手随转体向后上
即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向
左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后
(偏左） 方划弧平举，手心向
右看 ,再转向前方看左手。
退一步 ,脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实
, 上，右手随即翻掌，
身体重心移到左腿上 ,成右虚步， 右脚随转 掌心向上；眼随转体
体以脚掌为轴扭正 ;眼看右手 .
先向左看，再转向前
方看右手 .
④与②解同，只是左右相反 ⑤与③解同 ,只是左 ⑥与②解同 .
右相反
.
.
⑦ 与③解同。 ⑧与②解同，只是左右相反 ⑨上体微向右转，同
时右手随转体向后
上方划弧平举，手心
向上，左手放松 ,手心
向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽 ,参转体仍走弧线 .前推时，要转腰松胯，两手的速
度要一致 ,避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实 ,现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚
略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看 ,
然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做 “左揽雀尾 ”的动作。
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第七式 :左揽雀尾