文档介绍：中医调理睡眠
享受美丽人生
第一页，共四十三页。
五 说教学过程
睡眠 人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
第二页，共四十三页。
睡眠的作用
“充电”，
抑郁
混淆 情景 下降
失眠严重影响生活
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中医对失眠的认识
病位在心，
与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
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失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整)
生物反馈(各种放松技术)
行为干预(作息规律、锻炼)等
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药物
作息
运动
食物
失眠的治疗与调护
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药物治疗
一、中医治疗
中药
针灸
按摩
拔罐
耳豆
足疗
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二 、 中西医结合疗法
(1)增效与减毒
(2)治标与治本
中西医结合疗法
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饮 食
肉食者睡眠多，素食者睡眠少
睡前避免刺激性食物
睡前避免饱食或空腹
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小米       
小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。
据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。
小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。
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牛奶
 
味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效.
牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。
牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。
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莲子
莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”。
研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。
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桂圆
性味甘温，能补益心脾、养血安神，
为性质平和的滋补良药。
果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。
对于老弱体衰、产后
及大病后因气血不足而致失眠者
有明显效果。
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核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，
能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
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红枣
性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。
睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
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水果：
碱性食物，可抗肌肉疲劳;
过度疲劳而失眠的人，临睡前可
吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把
桔橙一类的水果放在枕边，其香味
也促进睡眠。
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运动
每天坚持适当的运动
睡前避免剧烈运动
散步
按摩
瑜伽
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教你几种按摩方法
1、掐揉三阴交穴
穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。
按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。
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2、掐揉神门穴
穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。
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3、掐揉百会穴、风池穴
穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。 风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。
按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲