小学年度田径训练计划.doc

文档介绍：小学年度田径训练计划
小学年度田径训练计划
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小学年度田径训练计划
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小学年度田径训练计划
导读：本文是关于小学年度田径训练计划，希望能帮助到您！
小学年度基础上来培养运动员的运动技术和专项技术，为本
届田径运动会做好一个优秀的准备。
二、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场所。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习
手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：
(一)、准备期：(一周)
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段(2。27—3。9)身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以矫捷性训练为主，辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段(3。10—18)基本技术训练，牢固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、矫捷性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
(四)、第三阶段(3。19—3。28)专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综称身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加江夏区中小学生田径比赛
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四、教学训练内容：
1、柔韧性的练、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练
习。
两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
各种徒手操，前进操练习。
各种技巧练习。
3、速度、矫捷练习：
半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
各种跳跃练习。
各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
五、每周详尽安排：
周一速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专
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门练习。15分钟
2、速度练录)。5分钟
3、投掷运动员：推铅球
4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5、中长跑运动员：20xx×1组(记录成绩)
6、短跑运动员：200×5组，400×3组(记录成绩)。10分钟
7、放松活动。5分钟
周二小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专
门练习。15分钟
2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4、一般耐力练习1500—20xx米慢跑×1组，中长跑运动员20xx—3000
米×1。15分钟
5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球
6、放松活动。5分钟
周三速度耐力练习
1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟
2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5
组
组合跑方案：(300
米+200
米+150米)×2-3
组
400米专项：600米、400
米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5
组。组合跑方案：(600
米+400
米+200米)×2-3
组。15分钟
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4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组
5、中长跑运动员20xx×1组，