肌肉放松训练方法(共10页).doc

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肌肉放松训练方法
减轻恐惧与焦虑的方法之紧张
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——放松；
10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张
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——放松；
21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。
当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。
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行为及后援强化物所代表的分值表
靶行为
授予的分值
早晨的活动：
按时起床
60
整理床铺
60
打扫清洁生活区
60
个人仪表
60
教育活动：
学生表现
2/分（估计）
指导教师表现
2/分（估计）
指定的工作：
打扫主要的走廊（后半部）
60
将娱乐室外的垃圾罐倒空
60
拖地及前台阶
120
打扫并摆放好电视间的家具
120
后援强化物
收取的分值
代币管制所提供的活动
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