文档介绍：不用运动的减肥方法
很多人想减肥，但又不喜欢运动，怎么办?下面小编一起看看如何才
能有效减肥吧。
不用运动的减肥方法一
每日嚼嚼一身轻
据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不
易发胖。你也许不相信，一个人持不用运动的减肥方法
很多人想减肥，但又不喜欢运动，怎么办?下面小编一起看看如何才
能有效减肥吧。
不用运动的减肥方法一
每日嚼嚼一身轻
据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不
易发胖。你也许不相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，
可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
吃不吃很重要
研究显示****惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要
高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。
慢慢吃，节制食
不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至
少用 20 分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。
羡慕她不如变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何
位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。
改变饮食顺序
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只
会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐****惯。应先吃生菜沙拉和水
果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何
位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。
抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。
心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪
种味道能满足你。
远离饮料喝白开水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150 卡，一罐果汁的热量至少250
卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160 卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造
成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧!
脱脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有
全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话，说话，不要只顾着吃，吃，确立餐会的目
的是社交而不是吃。
更换小碟小盘
秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。如果你饭量大，试试换个碟子或小
盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。
改变烹调方式
尽量远离炸烤煎焗的食物，烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有 利于人的健康长寿而不至肥胖。
看时间再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这
不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最
低的时间下午3 点到晚上 7 点最好远离超市，因为这段时间你没办法面对
诱人的食物。
勤按摩变身快
有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神
经。热水澡后的 30 分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按
摩，每次 20 分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有效去除多余
脂肪。
不用运动的减肥方法二
、吃黄