文档介绍：
减肥食谱热量
篇一：五天低热量减肥食谱越吃越瘦
想减肥的你是不是根本不想动起来，莫非只能坐等肥肉上身？不用担忧，我今日教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱，只要你对着上面 3101/101 386/101 385/101 367/101 358/101 357/101 351/101 351/101 350/101 350/101 349/101 348/101 348/101 347/101 347/101 347/101 346/101 346/101 345/101 344/101
食品名称 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉)
麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉)
水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉)
鲜玉米
热量(大卡)/可食局部(克)
612/101 337/101 337/101 336/101 336/101 335/101 335/101 333/101 333/101 307/101 304/101 302/101 285/101 280/101 255/101 233/101 220/101 217/101 208/101 140/101 121/101 117/101 114/101 109/101 106/46
标准粉 血糯米 粳米(标一)
黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮)
卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮)
白芸豆 油豆腐
344/101 343/101 343/101 342/101 340/101 340/101 576/101 489/101 459/101 422/101 418/101 409/101 405/101 400/101 381/101 359/101 342/93 336/101 334/101 330/101 316/101 316/101 314/101 313/101 309/101 306/101 304/101 296/101 244/101
白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑
104/86 101/90 64/101 46/101 46/101 243/101 240/101 211/101 204/101 201/101 192/101 173/101 153/101 153/101 151/101 147/101 140/101 138/101 136/101 133/101 130/101 101/101 67/101 57/101 30/101 13/101 10/101
二、蔬菜类的食物热量表
食品名称 干姜
热量(大卡)/可食局部(克)
273/95
食品名称 茄子(绿皮)
热量(大卡)/可食局部(克)
25/90
蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干)
黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑 番茄酱(罐头)
芋头 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸荠 山药 香椿 枸杞菜 黄豆芽 胡萝卜(黄) 玉兰片 鲜姜 洋葱 胡萝卜(红)
扁豆 蒜苗 羊角豆 榆