文档介绍：体能训练身体练****组合的理论方法论文摘要: 论文关键词:体能训练, 身体练****组合, 理论方法体育运动训练的内容包括体能训练、技能训练、战术训练、智能训练与思想作风训练。其中体能训练、技能训练、战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱, 各要素之间相互联系、相互制约、相互影响。体育运动项目不同, 对人体运动所需形态的要求也不尽相同。在体育运动中, 只有通过反复训练, 才能获得高的竞技能力。一、体能包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力。单项运动能力: 运动员完成单一运动特征动作的能力称为单项运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干相对独立的单一动作, 通过训练单一动作达到最终提高运动员运动竞赛实际中需要的复杂动作能力的目的。复合运动能力: 运动员连续完成多个单一运动特征动作的能力称为复合运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实际中表现出的复杂动作分解为若干由多个单一动作组合在一起的复合动作, 通过训练复合动作最终达到提高运动员运动竞赛实践中需要的复杂动作能力或专项运动能力的目的。表达运动能力: 运动员表现已获得单项运动能力二、体能训练的表现形式快速运动能力: 在无氧供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力, 称为快速运动能力。它包括快速单项运动能力与快速复合运动能力。持续快速运动能力: 除无氧供能系统之外由其它供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力称为持续快速运动能力。它包括持续快速单项运动能力与持续快速复合运动能力。快速反应能力: 在短时间内, 运动员对已获信息做出应答的能力称为快速反应能力。抗负荷能力: 在施加外来负荷的情况下运动员表现出的单项运动能力与复合运动能力称为抗负荷能力。体能训练一般可分为一般身体素质训练和专项身体训练两种。(一)一般身体素质训练: 一般身体素质训练是指受训者在运动训练过程中,运用多种多样的非专项训练手段( 简称普通训练法) ,以增强受训者的健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平, 促进受训者身体素质全面发展, 为专项身体素质训练创造良好的基础。一般身体训练的目的,是全面协调和发展人体各肌肉群的力量素质,并依照不同运动专项特点的需要, 在运动训练过程中, 受训者有计划、有目的、有比例地发展不同代谢功能的身体素质训练, 以改善受训者有机体的协调能力和运动速度, 为形成合理的专项运动技术创造有利的条件, 同时促进受训者整体素质、力量、速度、耐力、协调性、柔韧性及各身体素质指标的全面发展, 以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力, 使之承受大负荷训练的机能能力, 为高校公共体育课各专项运动项目打下坚实的体能基础。在进行教学训练过程中, 应明确各种身体素质之间的相互联系, 相辅相成, 使训练效果更佳。(二)专项身体训练(1) 速度训练体育运动有 70%~80% 都于速度有直接联系, 速度在运动中的体现, 关键是跑速。而决定跑速的两个基本因素是步长和步频, 因此如何提高步长和步频是训练速度的关键。下面介绍几种联系方法: 原地正确的放松的摆臂十原地高抬腿跑; 原地正确的放松的摆臂+ 原地后踢腿跑; 放松跑 20 米十加速后蹬跑 20米; 支撑高抬腿跑 20 次至 30 次十放松跑 30米; 放松慢跳 20 来十中速跑 20 米十放松跑 20米; 慢 20米+ 跨步跑 20米&