文档介绍：瘦身减肥食谱与减肥方法
减肥有效食谱
很多MM非常关心减肥吃什么食物好。其实在生活中有很多有助于减肥的食物，今天，小编特地为大家总结出了十种非常“强大”的减肥食物，帮助你吃出苗条的身材！
减肥吃什么食物好，亚麻籽
亚麻籽的Ω-3
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西。
１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位，如果突然想运动一下，就动一动吧 或是泡个热水澡，懒的话就算了，不一定要，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高
基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦，这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续，却往往让你连卡４．５天，这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦。会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了
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【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２；不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３；蹲下再站起时 你会头晕贫血，哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物；或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你，不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多，只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 ，光这个星期你又可以瘦４～５公斤，加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤，如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了，因为再