文档介绍：健步走健康在路上策划执行/本刊编辑部专家指导/陈成亮[ 中国食品科学技术学会运动营养食品分会( CSNFS )培训导师被西方尊称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底曾说“走路是人类最好的医药”。近年来有一种新型的走路方式——健步走正在风靡全球,成为一种颇为时尚的健身运动,大有引领新的健身潮流之势。看似其貌不扬的健步走到底是一种什么样的运动?相对于其他运动有什么优势?健步走对于哪些疾病有预防作用? 什么是健步走走路是一种再熟悉不过的运动了,不过健步走既不是一般的走路,也不是遥不可及的竞走,而是一种介于一般的走路(散步)和竞走之间的运动方式。健步走, 最早盛行于欧洲,其宗旨是通过“大步向前,快速行走”,来提高身体素质。掌握好以上两大原则,至于手臂的姿势就不太固定,既可以弯臂走,又可以直臂走,还可以摆臂走。由此可见,健步走是随时随地可以进行,又兼具低投入与高产出于一体的有氧健身运动。健步走有何优势健步走从兴起到盛行,从北欧到全球,才不到 10 年的时间。在健走之风全球掀起的背后,是健步走相对于其他运动不可取代的优势。那么健步走有哪些优势呢?体现在 4 个方面。老少皆宜很多运动对人群选择性较大,而健步走的人群适应性非常广泛。因为健步走没有太多的规矩,健走者可以根据自身的体力情况调整健走的速度,既保证运动的安全性,又保证运动的针对性。如果在 30 岁之前加入健步走的队伍更好,不过健步走也永远不会排斥老年人。例如年轻人体力较好,可以按照 120~140 步/分钟的步频进行健走;老年人体力相对较弱,可以依照 90~110 步/分钟的步频进行健走。随着运动的持续,体力改善之后,可以根据自己的接受程度逐渐增加步频,获得更多的锻炼效果。容易掌握步行是人们生活中的基本运动。健步走可以说是步行的升华,是为了提高健身效果,做了姿势与速度上的改进。因此,相对于篮球、足球、球等运动,健走的技术动作简单得多,更容易被广大运动爱好者学****和掌握。随时随地球类、游泳等运动需要在专用的场地进行,器械运动则可能需要到健身房才能进行。而健步走几乎不受场地的限制, 小区、公园、上班的路上等都可以成为健走锻炼的场地。对于忙碌的白领一族,如果每天坐公交或地铁上班,可以提前 1~2 站下车, 然后走过去;如果开车去上班,可以将车停在距单位较远的地方, 增加走路的距离;还可以用走楼梯代替乘电梯上下楼。只要你想走,随时随地都可以走起来。低成本、低危险不需要租场地、不需要买设备、不需要办健身卡,甚至不需要购买专业的运动服装,只要有一颗爱动之心,就可以开始健走锻炼。相对于慢跑、竞走等方式,健步走时脚底所受的冲击更小,在同类运动中是一种更安全的运动方式。尤其对于那些力量、反应速度等都在衰退的老年人,一般的运动往往令他们望而却步,而健步走反而更适合,并有助于提升老年人的耐力。更令人惊喜的是,对处于膝关节、踝关节损伤康复期的人,进行适当的健步走还能促进损伤的康复。健步走可预防哪些疾病除了以上所说的健步走的诸多优势之外,健步走对于预防疾病的作用也让这项运动的受欢迎指数大增。国内诸多的调查结果表明,健步走在预防癌症、高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病中有重要作用,对于促进呼吸系统、消化系统、免疫系统等方面的健康也大有裨益。就是这么一种简单的运动,确实能为你的健康加足马力。预防癌症不少研究为健步走在预防癌症方面的意义做出了