文档介绍：
春季健康养生
篇一：春季安康养生常识
2/春季养生原那么
1、早春季节选热量较高主食来补充蛋白质:，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核 桃、鸡蛋、鱼、牛肉等年 蔬菜的养分价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的依次是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。分解成具有剧烈致癌作用的物质亚硝***，威逼安康。
12、多主少副
即多吃主食，少吃副食。春天风多雨少气候枯燥，气温改变反复无常，人体免疫力和防备功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能干脆转化成热量，供应身体根本所需。此外，春季应注意调养脾胃，而米饭同菜
中的大鱼大肉相比，要简单消化得多，能很好地爱护肠胃。
13、多菜少果
即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特别功能，肝和心都喜爱它，蔬菜能协助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;假设缺少它，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了简单损害脾胃。
14、多奶少肉
即多喝奶类，少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春，牛奶是全养分食品，春天多喝奶能满意人体生长、安康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，简单发胖，诱发“三高”等富贵病。
15、多水少油
季节更替带来多风、枯燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等病症都是因春燥上火所致。最简洁的排毒方法就是多喝水。每天早晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。
16、多彩少单
即多吃五彩缤纷的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照看到各脏器的爱好。
17/多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天降临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，依据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化汲取功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此假设多吃酸味食物，会加强肝的功能，使原来就偏亢的肝气更旺，这样就能损害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
18/养生先养心
养心就是要心胸宽敞，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜难过，过怒伤肝，悲伤脾，哀痛肺，惊慌伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑，脑子不用就痴呆了，要不断学****不断承受新事物，当然用脑过度也不是养生。
19/精神养