文档介绍：
锻炼三角肌最有效的方法
篇一：杠铃练三角肌的各种方法
杠铃练三角肌的各种方法
1 为什么说健身要留意练肩部三角肌?
2 杠铃熬炼的姿态
常走路或者练****的时候。假如这个问题很紧要的话，建议进展静态塑形练****比方站墙根，这可是模特的根本功之一，对于调整平常的身体姿态很有协助。
四、正确三角肌熬炼的方法
直臂前平举
，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
〔或哑铃〕向前上方举起〔肘部稍屈〕，直至高于视线平行高度。然后，
渐渐放下复原；重复。
杠铃立正划船
，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路渐渐贴身放下至下垂于腿前；重复做。
篇二：训练三角肌的六大心得
训练三角肌的六大心得
1,我从来没有对肩部运用过极度训练的方法,,然后是中束,,,可考虑用两种训练针对这一部位进展特别训练.
2,,,,能量最足的时候训练.
3,我将中束的训练列于其次位,因此可以在做复合动作之前就使其到达疲惫状态,中束是关键,因为它可以增加肩部的宽度,从前面看还能给人以饱满圆滑的感觉.
4,,身体就会把越来越多的血液压入肌肉,使肌肉膨胀,有利于促使肌肉的生长过程.
5,大重量训练对三角肌也特别重要,你的训练日程中至少应包含一种超重量训练---只能完成6-8次的负重量
6,,增加对肌肉的刺激,可使三角肌不同的方法增加肌肉.
训练方案:
动作 组数 次数
俯姿哑铃飞鸟4*15~20
哑铃侧平举 3 15~20
坐姿哑铃推举4** 6~7
立姿曲杠竖直划船315~20
*加一组8~10次的热身
**加两组15~20次的热身
俯姿哑铃飞鸟
起始姿态:高好上斜平凳角度,手持两个哑铃俯卧在平凳上,这时胸部正好压在凳子上,假如可以的话双脚平放在地上,握紧双拳,大拇指向下压,掌心向后.
动作:保持肘部稍弯,挤压肩胛骨向两侧抬起哑铃,,,并快速起先下一次动作.
克里斯箴言:这一训练就像一打气筒:做起越多的次数就会把越多的血液压入肌肉.
如图:
坐姿哑铃推举
起始姿态:坐在训练凳上,双脚平放在地板上,双手掌心向前各握一哑铃,双肘应比肩部稍低,双拳与肘部成一条直线.
动作:双肩后张,以弧形将哑铃推到头上,. 克里斯箴言: