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长寿饮食****惯,有利于长寿的健康饮食****惯?
篇一：长寿养生：养成良好的饮食****惯更有利于安康
长寿养生：养成良好的饮食****惯更有利于安康
1、用凉开水泡红茶
数人在日常饮食中很难摄取到足够的养分素，可以服用养分补充剂进展补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进养分素的汲取。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一成天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后马上服用，效果最好。
。对须要限制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于限制食物摄入量。美国有探究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。假如胃酸过多，餐前喝水有必须稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及养分物质的正常汲取。要提示的是，胃动力不好、有消化问题的人应幸免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。
，来一大杯水。快餐里的热量和盐一般都紧要超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。
。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简洁的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。
。坚果具有爱护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右快乐果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有必须的养胃作用，饭后吃可以协助养分的消化和汲取。
。生洋葱的味道许多人都不大喜爱。但其实，洋葱中含有大量爱护心脏的类黄***，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。
“素”菜要“荤”吃。南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化汲取有赖于油脂的参加。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒。
，养分越高。水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的养分成分含量，比方黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡养分，各种颜色的水果都应当吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，养分素含量越高。
“白丝”吃。柑橘类水果内都有一层“白丝”，中医认为，这层“白丝”有去火作用。养分学上那么认为，“白丝”中含有比拟多的纤维素和多酚类物质，具有必须的抗氧化抗苍老作用。所以，无论是从哪个角度看，吃橘子时都要留住这层“白丝”。 屏蔽此推广内容
。热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物，如农药残留等。60℃以上的热水还可以洗掉一些肉外表的油脂。此外，肉块内部的微小血管会在热水环境下膨胀，其中的一些脏东西也更易于洗掉。试验还发觉，用热水洗后，将肉马上下锅烹饪，更易于入
味。
。美国农业部探究发觉，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗苍老和抗癌。《食品科学》期刊上登载的探究那么显示，红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水简单破坏茶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或偏凉一点的水冲茶。
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