文档介绍：初一级立定跳远
年级
初一
人数
54
日期
老师
苏杭
班级
8 班
场地器材
田径场
周次
课次
教学内容
立定跳远
腿部力量锻炼
重点
摆臂和蹬地的配合 过最高点收腿
预备姿势：直立(同时活动腕关节)
第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节,
第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转
要求：
两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动
要求：
手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中
7．原地纵跳练****从原地直立开场起跳，;双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
8。收腹跳练****从原地直立开场起跳,空中做双手在腿前击掌动作,落地时一定要屈膝缓冲
根本部分
一．复****立定跳远技术要领
1．边示范、边讲解立定跳远技术要领
①预摆：两脚左右开立，和肩同宽,两臂前摆，两腿伸直， 后脚跟离地
②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆
2组
23~28分钟
教法:
1。讲解立定跳远技术要领并做示范
2。练****过程中，指导纠错，适时的集合总结
注意：跳时两腿稍分,膝微屈，身体前倾，然后两臂前摆，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾.
组织：
队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
认真听,仔细考虑问题,积极讨论
队形：（同上）
要求：
认真观察，积极动脑
④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
.
2．预摆练****br/>用口号发令，学生做预摆和起跳前动作
3．完好练****br/>两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键
。
让学生上台展示，师生评价，指出问题
2组
教法：
用口哨发令，组织学生保持适当的间隔 一列一列的进展练****第一跳第一列学生,第二跳一二两列学生,以此类推.
学生：
认真练****把3个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作
解决方法：利用一定高度的标志线来纠正
练****队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
△
。从原地直立开场起跳，空中做摸前脚掌脚尖动作，让学生体会抬腿收腹动作。
6。纠错指导
B。收腿过慢和落地时伸腿不够
7．障碍物练****br/>以四列竖队分别进展障碍物练****br/>，师生评价。
二。身体素质练****br/>解决方法：利用一定高度和远度的障碍物，并且在障碍物后划线，要求学生跳过标志线，解决落地伸腿问题
教法:
,组织学生一列一列的进展练****以右脚完成30米后,再以左脚跳回，来回为一组
2。老师监视指导练****br/>教法:
，组织学生保持适当的间隔 一列一列的进展练****完成
○○××
○○××
○○××
○○××
○○××
↓ ↓ ↓
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要求：
1。认真练****br/>2。预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.
，蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地