文档介绍：在家瘦身的减肥方法
在家减肥瘦身的方法介绍
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微
的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌
在家瘦身的减肥方法
在家减肥瘦身的方法介绍
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微
的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续 5 秒钟，重复 10 次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、
小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台 90 厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆 10 次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持 5 秒钟。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚
趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉 ( 背部有毛病的人，则避免此一动作 ) 。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”
能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
在家饭后可以运动的动作
1、练习蹲桩：
预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方 ; 两腿屈膝下蹲约 130 度保持平稳上身挺直 ; 两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势 15 秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始以运动后心率比运动前增加 30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。
每次锻炼时间在 20～ 40 分钟。每周由锻炼 2～3 天逐渐增至 5～ 7 天。
2、利用健身器材 -- 太极推手器：
动作：面对器械双脚同肩宽，双膝略弯曲