文档介绍：注意力相关理论和训练方法
侯月华
一、理论
保持良好的注意力，是大脑进展感知、记忆、
侯月华
一、理论
保持良好的注意力，是大脑进展感知、记忆、，注意力是翻开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力松散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，,：“天才，首先是注意力.”
二、进步注意力的方法
1、养成良好的睡眠习惯
作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采,必然效率低下。所以，假设你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神，进步白天的学习效率。
2、学会自我减压
一些同学自己对成绩、考试等看得很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码，学生压力过大，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了,付出了，必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
3、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开场，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后,再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开场到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，到达轻松、平静的状态。
4、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的方法，。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
5、抑制注意力分散的缺点
首先,在上课或做作业时,你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊!注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读."“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它."由此能产生学习兴趣,引发注意力。
第二,当你发现思想开