文档介绍：现在失眠的人是越来越多，打开空间、微博
什么的很多都是在说失眠睡不着的说说，曾经我
也是失眠大军中的一员，但是现在会好很多了。
也难怪，在现在这个社会下，虽然社会进步了，
但是人们的生活质量却在很多方面退步了，生活
压力变得越来越用一定的催眠技术使人
进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状
态和行为的一种心理方法，通过正性意念来消除
焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
睡眠环境：睡眠的环境也很重要的，太热不
行太冷不行，太亮了也不行等等，只有是最符合
自己的睡眠环境才能睡出一个高质量的睡眠来。
颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定
情绪有利。
光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神
经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室
光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大
要素。
温度：夏天 ℃较合适。
湿度：40%～60%为宜。提高睡眠建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和
的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通
过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可
能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨
打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的
过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁
金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡 15 分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇
女每天所需要的睡眠时间比男子多 15 分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。
还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后
会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的
时间的。
定期运动面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有
助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，
舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长
深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡
前 2 小时前进行，因为运动会提高人体的体温，
促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在 15
至 24 度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗
后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤
气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐
射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致
者，最好迁徙远处居住。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时，但不一定
强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一
般无梦或少梦者，睡上 6 小时即可完全恢复精力；
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上 10
小时，仍难精神清爽，应通过各种，以获得有效
睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个
人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因
人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种
情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生
理节奏，有利于提高效率和生活质量，反之，则
对健康不利。其它注意事项
保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞
争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心
理失衡；
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常
睡-醒节律；
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半
小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚
持，就会建立起"入睡条件反射"；
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
养成良好的睡眠卫生****惯，如保持卧室清
洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡
觉前喝茶、饮酒等；
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，
也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入
睡；
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午
睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减
少晚上的睡意及睡眠时间；
床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电
视、。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、
早上准时起床的生活卫生****惯；
多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以
去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的
户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的
缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、
山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较
高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
对失眠的恐惧心理会使失眠的更困难。保持
一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太
重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照
样正常的和生活。
如果在床上睡不着而越来越烦躁，一般是就
寝后的半个到一个小时，最好起