文档介绍：细心整理
授课年级
四年级
课 型
体育课 课
人 数
20-30人
授课时间
2017---2018学年度
课时支配
1学时〔40min〕
教 师
孙丽丽
教
学
内
容
五禽戏：第一戏 虎戏 腰背部的肌群得到了熬炼。
鹿抵：“鹿抵”效仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿态固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
鹿奔：“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋〔骨盆尽力前倾〕、弓腰〔腰椎屈〕、含胸〔胸椎屈〕、扣肩，再两臂内旋把腰背的力气传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
熊运：“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿态起先，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀〔骨盆前倾〕、松腰〔腰椎微屈〕、含胸〔胸椎屈〕、低头〔颈椎屈〕看手，身体重心放在预备姿态的重心垂直线上〔身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜〕。然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。上动不停，骨盆后倾，同时协作伸脊柱动作。此后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆协作脊柱运动由后倾至前倾〔即尾闾前上卷〕。上动不停，脊柱复原至屈脊柱状态。整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角，最终回到肚脐下的起点。
熊晃：“熊晃”的动作较为困难，是习练者感到较难驾驭的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢及躯干运动的整体协调。“熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作，要留意骨盆侧倾及脊柱侧屈的相互协作。然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态。重心前移，落步踏实。上动不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移，脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心接着后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摇摆。上动不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，此后，脊柱边伸直、边回转，同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摇摆。
细心整理
教
学
过
程
猿提：猿提”动作较为简洁，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一挥而就，使得身体重心在直立姿态时的重心垂线上面对上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。
猿摘：“猿摘”要留意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，到达整体的协调相同。
鸟伸：“鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立起先，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋〔骨盆后倾〕、伸腰〔腰椎伸〕、挺胸〔胸椎伸〕、抬头〔颈椎伸〕，同时两肩绽开、两肩胛骨内靠，形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后，屈膝、屈髋〔骨盆前倾〕、松腰〔腰椎屈〕