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长寿歌总汇
其人必寿，念念存良心，其
后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来
迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。
6．节房事：
精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上
士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则
枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为
刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在
一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，
人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，
夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得
丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。
三、运动养生
1．动以养形：
饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。百练
不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。运动能代
替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，
何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越
短。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。
2．静以养神：
心安茅屋稳，性定茶根香。吾人不必别求福，但要保养元气，身
体长康，清静斋中焚一炉香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为
友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。心静
者寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见
愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味，
唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能参得透。
3．呼吸按摩：
吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相
见。一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。善摄生者，导
引关节，吐故纳新。凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。
四、其他歌谣
1．清字长寿歌
相传长沙东乡曾隐居过一位 122 岁的老翁，他留下了一首清
字长寿歌，歌词是：清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的头脑睡得早，
清新的空气常晨跑。
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。清香的烟酒不沾好，
清宁的环境无烦恼。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年养心歌
人老年事高长，注意心身涵养。编支养心之歌，献给长者思
量。
人间运动永恒，身体锻炼经常。待人处事接物，做到心情舒
畅。
疾病挫折坎坷，务须达观开朗。邻里以和为贵，不要舌战唇
枪。
年老乐不至极，万勿过分悲伤。暴怒血压升高，牢骚肝损脾
胀。
即使蒙冤委曲，冷静处臵何妨。心平气和愉快，长寿幸福健
康。
3．养生谣
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，
人也舒坦，心也舒坦。领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，
粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，
古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，
儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，
不是神仙，胜似神仙。
4．养生箴言
洒脱，是养心第一法。谦退，是保身第一法。
安静，是处事第一法。涵容，是待人第一法。
自处超然，处人蔼然。无事澄然，有事决然。
得意淡然，失意泰然。有才而性缓，定属大才。
有勇而气和，斯为大勇。有作用者，气宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事无成。
心平气和，万祥骈集。以和气迎人，则乖沴灭。
以正气接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。
以静气养身，则梦寐恬。观操守在利害时。
观度量在喜怒时。观存养在纷华时。
观镇定在震惊时。寡欲故静，有主则