文档介绍：第六套广播体操
第六套广播体操
第一节：伸展运动
十指交叉掌前翻，前伸上伸要充分，
直臂经侧摆幅大，体前交叉要放松。
第二节：四肢运动
两臂侧举与肩平，体前交叉臂直伸，
前侧出脚弓步大， 屈体提臀腿伸直，先把一腿举上边，
两腿并拢髋慢展，身体挺直垂地面。
手倒立
一
撑地抬头挺肩，蹬摆并腿向天，
上体臀腿一线，切勿塌腰出肩。
或 二
两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟：
含胸摆腿起倒立，臂直肩顶向上伸，
上下保持一根棍，手指掌根把住稳。
侧手翻
一
蹬摆依次作推撑，侧翻倒立把髋伸，
空中翻转在一面，落地四点成一线。
或 二
含胸前下依次撑，一腿摆动一腿蹬，
分腿倒立脚尖蹦，推顶翻转腰不松，
手脚四点一条线，身体通过垂直而。
或三(向左为例)
两臂侧平举，左腿先举起，
上体向左倒，左手先撑地，
右腿向上摆，左腿快蹬地，
倒立大分腿，依次推地起。
或 四
蹬摆经倒立，推顶用力气。
或 五
空中一个面，地上一条线。
或 六
一腿上摆一腿蹬，侧倒两臂依次撑，
倒立部位大分腿，依次推地成站立。
或 七
摆、蹬、撑、推。
头手翻
屈体头手倒立撑，前倒推摆把髋仲。
前手翻
趋步快立顶肩推，摆腿并腿立如锥。
侧手翻内转：（小翻踺子）
趋走接做向侧翻，经斜倒立并腿转，
收腹推手把腿贯，伸展身体把地落。
“桥”
腿直体后屈，重心移两脚。
前软翻
倒立直腰分腿大，前翻顶肩向回拉，
前腿向下垂直落，推手送髋腿伸压。
单肩后滚翻成单膝跪撑(蹲撑开始)
一
后滚举腿头侧偏，向后滚翻经单肩，
两手肩后推撑地，一腿跪一腿后举。
或 二
因身屈腿向后滚，两腿后举成屈体，
后滚翻臀头侧倒，单肩着垫手推地，
一腿屈膝成跪撑，一腿伸直后上举，
直臂跪撑头抬起，后腿绷直平衡起。
后滚翻成跪撑
向后滚动身团紧，两手肩上去撑地，
低头含胸要牢记，后上翻臀手撑地，
两臂伸直头抬起，脚尖绷直跪在地。
前滚翻两腿交叉转体180度
两手撑地与肩宽，低头弓背准备翻，
脚蹬离地腿伸直，团身抱住腿交叉，
向前翻起成蹲撑，左(右)转体180度。
2、双 杠
分腿坐前进(分腿坐开始)
一
大腿向内作滚压，前倒顺势挺髋按。
或 二
推杠展髋体前倾，身前握杠腿弹腾，
并腿入杠向前摆，过杠分腿骑坐撑。
或 三
手推、腿压、腹前挺，上体前倒直臂撑，
后摆并腿再前摆，摆过杠面大分腿，
分腿坐杠腿直伸，目视前方胸挺起。
或 四
提重心伸髋倒体，两手换握腿后摆，
顺势后滑弹离杠，并腿前进分腿坐。
外侧坐
一
左腿坐杠小腿收，右腿伸展在体后，
挺胸收腹躯干正，直臂握杠体后撑。
或 二
杠端跳起伸直臂，直腿前摆向右移，
摆过杠面腿下压，前腿屈膝后腿直，
两臂伸直腰立起，挺胸坐在杠外侧。
杠端跳起成支撑，移行至远端
跳起支撑体正直，两臂顶肩臂撑直，
重心左移右手推，左臂撑杠右前移。
杠端前摆转体90。下(向左转为例)
举腿摆向前上方，左手支撑右手推。
髋带体转身挺下，换握扶杠脚站稳。
或 三
前摆微屈髋，推撑挺身转。
杠端跳起成分腿坐
跳起撑臂腿前举，腿过杠面即分腿。
支撑摆动前摆挺身下
一
前摆过杠移重心，屈髋伸髋快挺身。
或 二
前摆到顶制动腿，重心右移左手推，
身体越杠即换握，腿压挺身落地稳。
或 三
前摆送臀腿上踢，推移重心至右臂，
左手推杠握右杠，展髋上体须跟上，
右手离杠臂侧举，挺身屈膝轻落地。
或 四
前摆两腿过杠面，推开左杠握右杠，
身体迅速向右移，右手推杠侧举起，
压腿挺髋身腾起，抓杠屈膝稳落地。
外侧坐向前跳下
左腿屈膝前上抬，右腿绷直往后仲，
左手握在左膝前，左腿压杠前跳下。
外侧坐向内转体90°下：
一
坐正挺身腿箭弓，纠杠弹起转体撑。
或 二
左手握在左膝前，左腿压杠左手撑，
两腿前摆急转体，挺身跳下面对杠。
或 三
方千撑杠体前倾。压杠展体把身腾，
同时右臂前上摆，空中内转两腿并。
支撑摆动后摆挺身跳下
一
后摆过杠移重心，摆近极点推、换、挺。
或 二
后摆过杠移霞心，顶肩伸髋又挺身。
或 三
后摆平肩制动腿，顶肩推杠移重心，
换握越杠单臂撑，抬头挺身似燕下。
或 四
推手换握要同时，挺身臂撑商。
或 五