文档介绍：第四讲核心力量训练教学-资料
内容提纲
核心力量训练概述
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核心肌肉力量的作用
核心稳定性与核心力量
核心力量训练的方法与手段
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第四讲 核第四讲核心力量训练教学-资料
内容提纲
核心力量训练概述
1
核心肌肉力量的作用
核心稳定性与核心力量
核心力量训练的方法与手段
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第四讲 核心力量训练
一、核心力量训练概述
（一）核心与核心区
1、核心：通常指躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆、及其周围的肌群、韧带和结蹄组织。
2、核心区：在解剖学上指膈肌为顶、盆底肌为底，包括髋关节在内的区域。
核心肌群由8对骨盆肌、11对大腿肌、9对背肌、5对腹肌加1块膈肌共33对加1块，其中有7对加1块的肌肉的起止点均在核心部位（见下表）。
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第四讲 核心力量训练
肌群
肌肉名称
起止点都在核心（7对+1块）
起点在核心（25对）
止点在核心（1对）
盆带肌（8对）
髂肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌】臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌
大腿肌（11对）
股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股二头肌（长头）、半腱肌、半膜肌、趾骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌
背肌（9对）
回旋肌、多裂肌、棘间肌、横突间肌
背阔肌、下后锯肌、竖脊肌、（棘肌、最长肌、髂肋肌）
腹肌（5对）
腹内斜肌、腹横肌、腰方肌
腹直肌
腹外斜肌
膈肌（1块）
膈肌
核心区的肌肉起止点分布及数量
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第四讲 核心力量训练
二、核心稳定性与核心力量
1、核心区稳定性
指人体核心区域的相关结构（骨骼、肌肉、韧带、筋膜等）所提供的一种稳定性维持能力。
2、核心稳定性
指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态，使力量和动作的产生、传递与控制达到最佳化的一种能力。
3、核心力量
指附着在人体核心区的肌肉群在神经支配下收缩所产生的力量。
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第四讲 核心力量训练
三、 核心肌肉力量的作用
作用
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5
3
4
1
稳定重心、脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势。
提高身体的控制力和平衡性。
提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。
提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。
预防动作中的损伤。
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第四讲 核心力量训练
四、 核心力量训练的方法与手段
训练方法
起源
主要作用
应用领域
各种垫上徒手练****br/>提高核心稳定力和核心肌肉耐力
康复、健身、竞技体育
平衡板
泡沫筒
气垫
滑板
提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力
康复、健身、竞技体育
瑞士球
康复领域（第二次世界大战前）德国-瑞士
改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提高稳定性、本体感觉和平衡
康复、健身、竞技体育
悬吊运动疗法
源于第二次世界大战伤病治疗。2019年正式提出（北欧泰玛AS公式，挪威）
改善柔韧，提高稳定性力量，增强本体感觉和控制能力
康复、健身、竞技体育
振动训练
20世纪60年代苏联宇航专家发明，20世纪80年代初期应用于康复和竞技体育领域
提高力量和柔韧，改善激素分泌，预防损伤
宇航训练、康复、健身和竞技体育
振动杆
1991年，美国加利福尼亚理疗师发明
提高深层小肌群力量能力，加强关节稳定，预防损伤
康复、健身和竞技体育
（一）核心力量主要训练方法简介
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第四讲 核心力量训练
1、不借助任何器械的单人练****br/>（1）适用范围：于核心力量练****初级阶段。
（2）目的：使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体。
府撑桥
仰撑桥
侧撑桥
旋转稳定性
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第四讲 核心力量训练
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思考题
何谓核心力量？核心力量如何进行训练？
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同学们再见!
Thank you