文档介绍：情绪的管理
自学思考题
一、情绪表达
情绪感染性（合理表达情绪原因） 如何表达情绪
（要求）
二、情绪调节
为什么？ 如何调节情绪？ 如何安慰他人？
一、情绪的表达
情绪感染
情绪传染，又叫情绪奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”
小儿子的
洗 染 店
雨 天
大儿子的
雨 伞 店
晴 天
老奶奶的忧愁
老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。
老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”
大儿子的
雨 伞 店
雨 天
小儿子的
洗 染 店
晴 天
老奶奶听了乐呵呵
听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。
老奶奶前后情绪的不同说明了什么？
这个故事告诉我们什么道理？
情绪是可以调节的，保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。
当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；
当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。
1
2
3
4
改变认知评价
合理宣泄
转移注意
放松训练
3. 调节情绪的方法
调节情绪方法1：
改变认知评价
调节情绪方法2：
转移注意
听音乐
看日出
唱歌
转移注意
调节情绪方法3：
合理发泄法
大哭一场
大喊发泄
跑步运动
合理发泄
调节情绪方法4：
放松训练
理智控制法
自我暗示
自我激励
学会
升华
调节情绪方法补充：
这样的发泄方式合理吗？
抽烟
酗酒
打架
情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
②我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
4. 运用情绪调节的方法有什么作用?
与信赖的长者交流
寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。
自我提醒
提醒自己避免情绪失控。
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。
方法与技能
？
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。
写一封信
通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。
为他做些体贴的事
做一个耐心的听众
设身处地，向他表示理解
帮助他转移注意
方法与技能
？
打电话
寄明信片
为他做些体贴的事
可以打打电话、寄张卡片、登门看望，或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助。
做一个耐心的听众
耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。
安慰他人
耐心倾听
设身处地，向他表示理解
有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤了。”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉他：“我能理解你的心情。”
帮助他转移注意
可以通过安全的团体活动转移他的情绪。例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，则需要向他的家人或老师求助。
郊游
登山
拓 展 空 间
细心地观察好朋友的情绪变化
尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪
情绪的管理
情绪的表达
情绪的调节
、家人改善情绪
情绪寄语
快乐是一天，不快乐也是一天，
为什么不天天快乐呢？
1．刚上幼儿园的小朋友第一次离开自己的父母来到幼儿园，总是哭个不停，其实有的小朋友没有哭，但是一看到其他小朋友在哭，自己也跟着哭了。这表明( )
①人与人之间的情绪会相互感染
②即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人
③我们只顾自己的情绪而不顾他人的感受是不对的
④情绪是属于个人的，与他人无关
A．①②③ B．②③④ C．①③④ D．①②③④
A
2．人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人。因此