文档介绍：减肥方案小S 减肥法请看 减肥方案-- 指导老师张育王写文章可能有点长,耐心点读一下。相信你一定会有所收获,特别是需要减肥的朋友们。一、肥胖的危害超重和肥胖所造成的提前死亡( 诱发糖尿、动脉硬化、心血管疾病、脂肪肝、、、、、、) 比癌症还要多, 对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病, 花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计,肥胖已成为公认的当代社会人们健康的天敌。二、引起肥胖的原因 1、营养过剩 2、缺乏运动 3、工作压力过大 4、作息时间不规率三、目前的减肥市场分析药物所致现在市场上不计其数的减肥药和健康广告如潮水般涌来, 让人眼花缭乱。他们都说自己能为希望减肥的人提供达到目标的捷径。对那些急功近利的追求者,这些广告的确颇有吸引力。这些广告也许的确能够帮你减掉若干磅体重, 但不能保证这成果究竟能保持多久, 对人体的健康是否有利。 1、药物减肥、针灸减肥、按摩减肥他们的共性就是限制你对营养的吸收,你想一个长期营养不良的人会出现什么样的后果?即使再胖的人也会承受不了这种长期营养缺乏, 况且胖人只是脂肪过多,其他营养物质还是很缺乏的! 2、吸脂减肥:因为每个人的身体所需要的物质是目前的体质状况所决定的,不能单独从某方面进行。否则内分泌就容易紊乱。 3、节食减肥:他与药物减肥、针灸减肥、按摩减肥内似。四、常见减肥误区: 误区1:有氧运动比健美训练更适于改善体形有氧运动(如跑步、跳舞等等)确实可以提高人体的摄氧能力,在运动过程中有利于消耗脂肪, 但在长时间跑步过程中,容易失去的是水分和宝贵的肌肉组织,这不是我们所需要的。如果你只进行有氧运动, 即使你吃得很少, 结果也不会是最佳的。是的, 你的体重可能会下降。但是你的形体将依然如故。如果你开始进行有氧训练时体形像只梨子, 最可能的结果是你完成计划时像一支变小的梨子――很好。如果这是你想要达到的目标。如果我们把有氧运动锻炼比喻是一种外力, 这种外力可以在短时间使身体的新陈代谢功能达到一个高峰, 可以让身体燃烧掉多余的热量, 但持续时间不长。所以, 散步或爬楼梯比做在那里无所事事要好,改善体形最佳锻炼方式是有氧和无氧的有效结合。误区 2: 为了减肥和改善体形,疯狂节食减肥健身的人们最容易犯的最关键的错误之一是,拼命节食。这种节食方法是永远不会管用的, 如果你要饿掉多余的脂肪, 那你就在玩一个赢不了的游戏, 要达到最佳效果, 必须顺应身体而不是与之唱反调。我们的身体是经过数万年的进化形成的, 我们的基因程序使我们的身体有能力控制酶的形成, 反过来控制新陈代谢的各个方面。如果依靠节食减肥不仅牺牲健康, 而且体重容易反弹, 依靠限制热量的方式来减肥, 身体还会出现“饥荒效应”, 它会降低脂肪消耗的速度, 也就是降低了代谢率。但是所发生的不仅仅是这些。它还会丧失肌肉组织, 你会感到疲惫、虚弱和易怒。你的免疫系统也会遭殃,你会变为营养不良,从而导致成千上万的自然代谢不能进行。从长远来看, 节食减肥通常的结果适得其反。如果人们只想通过节食来减肥的话, 那么他们在减去脂肪的同时也在失掉肌肉。他们的体重可能少了 10磅, 但这 10 磅中很有可能只有 6 磅的脂肪, 而另外 4 磅就是肌肉。失去肌肉会对身体带来负面影响,因为肌肉是人体新陈代谢的发动机,而新陈代谢的减缓就会增加饥饿的反应几率。通常的标准就是重新获得重量, 但重新获得的这部分重量几乎全是脂肪。这种持续的肌肉换脂肪的不良交易, 用不了几年的时间里就会“制造”出一个更肥的身体。如果你正在节食减肥, 请赶快走到正确减肥的轨道上来, 继续下去, 将会使情况更遭, 你减掉的脂肪会重新长出来, 而且更多。那是因为你减掉肌肉, 把自己的身体搞成一个消耗脂肪的效率降低的机器。误区 3 :女士进行健美训练会增加肌肉,看上去更难看一个人过了 20 岁以后,每年要失去 磅的肌肉,如果你增加了肌肉,那是一件可喜可贺的事情,肌肉多只会让你看起来更苗条流畅,看起来更加漂亮。肌肉是人体代谢中最活跃的组织,她每天消耗大量的热量, 如果你认为自己有很多肌肉, 每天应该消耗很多热量, 怎么可能肥胖呢? 误区 4 .不要相信称所告诉你的体形我们首先要弄明白, “体重超常”和“过度肥胖”两者之间究竟有何差别。人们通常说的体重超常, 其判断标准就是所谓“身体质量指数( BMI )”而这个指数实际上仅仅涉及体重和身高,根本没有肌肉和脂肪方面的标准。根据这个指数,一个肌肉发达的健美运动员也可被列入超重者的行列; 而一个肥胖的、体脂高达30%以上的长期节食减肥者从称出来的结果看, 可能被列入拥有理想体重的行列。其实,我们需要去掉的是脂肪,而不是肌肉。表1 增加 5 磅肌肉或减掉 5 磅脂肪前后参数对比原始的身体组成