文档介绍：［男士减肥健身计划］男士健身房减肥训练计
划
篇一：男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计划
计划一：
第一天:练胸
训练顺序：-->：上斜推举；双周：双杠臂屈伸-->，只要每周练****2-3次，下腹部那
易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。
一、柠檬排蠹减肥食谱
柠檬中本身就富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于活肠排蠹养颜减肥，减肥方法如下:
一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有活凉爽口的感觉。
每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
男人减肥食谱搭配腰腹部运动，健身的最好选择〜
很多人认为，锻炼身体的某个部位肌肉，那个部位的脂肪就会
“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、蜂蜜排蠹减肥食谱
现代的医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出蠹素、美容养颜的效果。
排蠹养颜减肥吃法：
早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子用200毫升温开水调服，这种瘦身饮食热量低，排蠹效果十分明显〜
揉搓腰腹部。每天活晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在
肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4
次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是糖尿病人有便秘时不能使用此法。
男人要注意，保持健康一周只需锻炼两次
在男人减肥食谱和健身计划当中，很多人有这样的误区，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状
态。科学家，］指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性
月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消
化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火
煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合活淡饮食。
慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的
距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，
那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
四、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，
是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块，用