文档介绍：运动与健康
你知道运动有什么好处吗？
现代人生活状态
运动过少已影响我们的健康
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视
我们的身体活动是50年前人的一半
50运动
不合理运动会影响身体健康
美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
运动猝死需要受到关注
北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。
在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。
运动的原则（最合理有效）
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。
循序渐进，持之以恒：
运动负荷，因人而异：“有点累”
全面发展，讲求实效：
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。
如何选择合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂
保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
怎样掌握运动量
无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。
有氧运动与无氧运动比较
运动中常见生理反应
肌肉酸痛
肌肉痉挛
运动中腹痛
低血糖症
运动性血尿
肌肉酸痛
原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。
症状：局部肌肉痛、发胀、发硬
处理：热敷、伸展练****按摩、服维生素C
预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练****时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练****br/>肌肉痉挛
原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。
症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。
处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。
预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
运动中腹痛
原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。
处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。
预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。
低血糖症
定义：正常人血糖为（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。
原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。
表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。
预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。
运动性血尿
剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。
原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。
表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。
调整运动量，加强自我监督和医务监督。
运动减肥的优点
运动能消耗体內能量
运动能提升基础代谢率
运动能抑制食欲
运动能减少净体重的流失
运动能减轻肥胖的危险因素
运动能改善心理状态
运动减肥应有的认识
沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。
从事运动初期体重可能不会减轻。
基础代