文档介绍：羽毛球训练计划(同名4096)
羽毛球队训练计划
一、        训练目标
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、       。
（二）、专项速度耐力练****br/>常用的练****方法：
1、--较长时间的声上快速步法练****具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练****br/>四、耐力练****br/>耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
（一）、一般耐力练****br/>常用的练****方法。
1、--3000公尺跑。
2、--5000公尺跑。
3、--越野跑。
（二）、专项耐力练****br/>常用的方法：
1、--长时间的各种步法练****br/>2、--长时间的多球练****br/>三、弹跳力练****br/>羽毛球运动员进行弹跳力练****是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练****可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一）、一般弹跳力练****br/>常用的练****方法：
1
、--原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、--单脚连续向上跳。
3、--收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、--原地或行进起跳摸高。
5、--跳绳的各种动作练****花样练****br/>6、--跳台阶练****利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、--负重练****以上所介绍的各种练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练****br/>（二）、专项弹跳力练****br/>常用的练****方法：
1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、--双脚十字蹬跳。
3、--两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、--向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练****br/>5、--双摇跳绳练****br/>6、--负重和沙坑练****以上介绍的练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练****在沙坑中练****也是好方法。
四、灵敏性、柔韧性和协调性练****br/>（一）、灵敏性练****br/>羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练****和身体素质练****中，灵敏性练****占一定的比重。
灵敏性练****练****首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练****方法：
1、--听觉灵敏性练****br/>1)--听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2)--听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3)--听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢