文档介绍：中长跑教案
2015年9月2日 星期一 总计2课时
课题教材
中长跑技术、练****br/>课型
讲解分析、实践
教具
授课时间
40mi中长跑教案
2015年9月2日 星期一 总计2课时
课题教材
中长跑技术、练****br/>课型
讲解分析、实践
教具
授课时间
40min
人数
42
学****br/>目标
知识目标：掌握途中跑呼吸方法与步伐节奏相配合。
能力目标：
，锻炼坚强的意志，促进健康。
，勇于向前，顽强、果断的优良品质。
，最好的动作技术、培养学生自信心
重点
难点
重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距
离，中长跑技术途中跑距离最长。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的
难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。
教学方法
起跑抢跑和起跑后加速过快。产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。纠正方法：加强中长跑起跑技术练****强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
跑的动作紧张不协调。产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练****增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练****强调身体放松。
(3)身体重心起伏过大，跑的直线性差。产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练****增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练****沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。
(4)后蹬效果不好，形成“坐着跑”。产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练****要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练****br/>(5)呼吸方法不正确和跑的节奏性差。产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练****呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练****在练****中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
部分
课的内容
组织形式
教师主导
学生主体
练****分量
时间
次数
强度
准备部分
一、课堂常规：
4min
1
小
1、集中队伍、检查人数
2、师生问好
3、说明本次课内容及要求
4、安排见****生
要求快、静、齐
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